ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਗਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੁਸ਼ ਦੀ ਪੂਰਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਲੰਬਾ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਲੰਘਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ .
ਓਵਰਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸ਼ਕਤੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਸੈਨਿਕਾਂ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੋਜ ਜਿਸਨੂੰ ਤਾਲੂਕੇ ਵਿਚ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਸੀ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਛੋਟੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਦਮ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮੈਚ ਕਰਨ ਲਈ ਓਵਰਸਟਾਈਡ ਕਰਦੇ ਸਨ.
ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਟਰਾਈਂਗ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਨਾਲੋਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇੱਕ ਸਟਰਟਰਿੰਗ ਵਾਕਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਪੈਰ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਵਰਡ ਫੁੱਟ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਲੰਮੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਗੂਠੀ ਢਿੱਲੀ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਵਰਡ ਲੇਪ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਾਂਹ ਵੱਲ ਧੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀ ਵਾਪਸ ਦੀ ਪੇਟ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਪਾਵਰ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਬੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪਾਈ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ.
ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕੇ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝਟਕਾ ਕਿਵੇਂ ਪਰਾਪਤ ਕਰੀਏ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹੋ, ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡਵਾਕ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਸੜਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਕੈਮਰੇ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ.
ਜਾਂ, ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ. ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਡਿੰਗ ਖਤਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਨਾਲ.
- ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੋਚੋ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਦਿਓ.
- ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਤਰੇੜ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ, ਪਰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ.
- ਪੈਰਾ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਿੱਟੇ ਫਿਰ ਫਲੇਕਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਅਜੇ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ) ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਏਲੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਨੇੜੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਮਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੋਦਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਆਉਣਾ ਹੈ.
- ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਪੈਰ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰੀ ਰੋਲ ਲੈ ਕੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂ ਦੇ ਅੰਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਧੱਕਾ ਮਾਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਝਟਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਝੋਲੇ ਦੀ ਬਹੁਤ ਕਮੀ ਹੈ. ਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹਰ ਪਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਪਾਸਿਓਂ ਪਾਸੇ. ਪਹਿਲਾਂ ਹਿੰਟ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਕ ਚੰਗੇ ਝੰਡੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੇਜ ਵਾਰਕਰ ਲੰਬੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਧ, ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਦੀਆਂ ਪਗਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਾਪਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.
ਆਪਣੀ ਸਟਰਾਈਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਪਗ ਨਾਲ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪੋਟ ਬੰਦ ਕਰ ਕੇ ਸਹੀ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਵਰਡ ਫੌਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਲਵੋਂਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਡਿੰਗ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛਲੇ ਪਾਸ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਫਾਸਟ ਵਾਕਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਭਾਗ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਪੈਰ ਫੜਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਆਰਮ ਗਤੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਤਕਨੀਕ ਹੋਵੇਗੀ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਕਰੇਗਾ
ਸਰੋਤ:
ਸੇਏ ਜੇਐਫ, ਫਰੀਮੈਨ ਪੀ ਐਨ, ਸੌਰ ਐਸਜੀ, ਗੈਟੈਕਨਸਟ ਡੀਜੇ "ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕੈਡਨਾਂ ਤੇ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਤੀਰਥ ਮਕੈਨਿਕ." ਜੇਐਲ ਬਾਇਓਮੈਕ 2014 ਫਰਵਰੀ; 30 (1): 21-30 doi: 10.1123 / jab.2012-0090. ਐਪੀਬ 2013 ਅਪ੍ਰੈਲ 1