ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਵਿੱਚ ਉਪਰ ਵੱਲ ਤਿਕੋਣੀ ਉੱਪਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿੰਗ ਵਰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੰਗਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਦੇਖਣ-ਯੋਗ ਅਤੇ ਊਣਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਲਤੀਸਿਮਸ ਡਰੱਸੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ
ਲੇਟਿਸਿਮਸ ਡਰੱਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਲੇਟਸ) ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ 7 ਵੇਂ ਥੋਰਸੀਕ ਵਰਟੇਬ੍ਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰਰਾਮ (ਥੱਲੇ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ) ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਰੂਪ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਨੁਕਾਵਟ (ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ) ਕੋਰਾਫਟ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਉੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਵਿੱਚ, ਬੈਂਸਿਸਿਟਲ ਗ੍ਰਰੋਵ
ਲਤਾਸੀਮੁਸ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ
ਲੱਕੜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੀਆਂ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖੁਲ੍ਹਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਦੇ ਹਨ - ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ . ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਾਂਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਨਮੀ . ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਨ- ਮੈਡੀਕਲ ਘੁੰਮਾਓ
ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਲਤੀਸਿੰਮਸ ਡਰੱਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿੰਗ ਵਰਗੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਧਾਰ ਦੀ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਥੋਰੈਕਸ, ਉਪਰ ਵੱਲ ਪਲੱਪਸ ਅਪਸ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੈਟ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ.
ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡਰੱਸੀ ਕਸਰਤ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੱਕੜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਐਲਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਠੋਡੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਲੈਟ ਕਾਸਟ ਡਾਊਨਜ਼ ਲੈਟ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ - ਇਹ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉਪਰਲੀ ਲਿਫਟ ਹੈ. ਪਰ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਲੱਦ ਨੂੰ ਢਲਾਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਪਾਇਲਟ ਸਾਈਟ ਹੈ.
ਤਾਂ ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਕੁੱਝ ਪਟਿਆਲਾ ਦੀ ਮਤਿ ਲਾਤੀਸਿੰਸ ਡਰੱਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਿਲਾਟ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਕਦੀ ਕਦੀ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲੇਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਜੋ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ lats ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਡਾਰਟ
ਡਬਲ ਲਾੱਗ ਕਿੱਕ
ਲੈਗ ਪੁੱਲ ਬੈਕ
ਰੌਕਿੰਗ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟਰ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਏ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉੱਚੀ ਬਾਂਹ ਨੇ ਪਿਛੇ ਜਿਹੇ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਇਆ, ਮੋਢੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਉਥੇ ਹੈ ਰੋਲ , ਮੋਢੇ ਪੁਲ ਅਤੇ ਜੈਕ ਚਾਕੂ ਮਿਸਾਲਾਂ ਹਨ.
ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੂਖਮ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਪਿਛਲਾ ਪਾਸਾ ਹੈ ਕਿ ਲਿਫਟ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰਾਹੀਂ ਅਸੀਂ ਲੈਟਚੋਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੋਵਾਂ ਥੱਲੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੰਸ ਪ੍ਰੈਪ , ਪਲਾਇਕਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟਿਆਂ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਲੈਟਸ ਦੀ ਇਸ ਰੁਝੇਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਿਲੇਟਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਲਤੀਸਿੰਮਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਮੌਕੇ ਹਨ. ਛਾਤੀ ਦੀ ਵਿਸਤਾਰ, ਸਟਰੈਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਲੰਬੇ ਲੰਮੇਂੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਖਿੜਕੀ ਸੁਧਾਰਕ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਹੈ.
ਫੇਰ, ਕੈਡੀਲੈਕ ਪਲੈਅ ਅਪ, ਬਾਰ ਦੁਆਰਾ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਪੈਡ-ਏ-ਪੱਲ ਬਾਂਹ ਕੰਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਹਨ.
ਲਤੀਸਿੰਮਸ ਡਰਸਸੀ 'ਤੇ ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ
ਲੱਕੜ ਵਿਚ ਧਾਰਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਉੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿੰਗ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ extensor ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਹੱਥ. ਇੱਕ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਵਿੰਗ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਏਗਾ.
ਪੀਸੈਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਲਿਜ਼ ਕੋਚ, ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੈਟਿਸਿੰਮਸ ਪਲਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੈਟਸ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਆਊਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਰਟਸ ਦੀ ਊਰਜਾ ਘੱਟਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ psoas ਕੋਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਸਤਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਨ.
ਲਿਜ਼ ਕੋਚ ਤੋਂ psoas ਅਤੇ Pilates ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
> ਸਰੋਤ:
> ਐਨਾਟੋਮੀ ਆਫ ਮੂਵਮੈਂਟ, ਕੈਲੇਸ-ਜਰਮੇਨ
> ਕੋਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੱਤਰ, ਲੀਜ਼ ਕੋਚ, 8/3/2011
> ਪਿਟਲੇਟ ਐਨਾਟੌਮੀ, > ਆਈਸਕਵਿਟਸ > ਅਤੇ ਕਲੀਪਿੰਗਰ
> ਸਰੀਰ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ, ਥਿਉਡੀਓ > ਅਤੇ ਪਟਨ