ਚੰਗੇ ਸੰਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ
ਪੀਲੇਸ ਸਾਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਪੇਟਸ ਨੂੰ ਮੁਦਰਾਪਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਟਿਆਲੇ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਰਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਕੋਰ ਪੱਥਰਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ- ਅਢੁੱਕੀਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡ ਫਲੋਰ- ਸਾਡੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਢਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਜ਼ਾਦ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਢੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿਅੰਗ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਮੇਰੇ ਖਿਆਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ .
ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਦੇ ਲਾਭ
- ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੈਕ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ , ਨਿਪੁੰਨ ਦਰਦ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਸਾਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਅਗੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਇੱਕ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੰਨ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਮੁਦਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ ਮਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਰੁਤਬੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੋਸਟਰ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਅਭਿਆਸ
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੜਾ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਿੱਧੇ ਪਰ ਲੌਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਚੰਗੀ ਲੱਤ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਲਵੋ.
- ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਪਾਓ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਡਿੱਗ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਣਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬਣਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਪੇਡ-ਫ਼ਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ . ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਵਿਚ ਅਲੱਗਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਸ ਚਰਣ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ
- ਟੇਲਬੋਨ ਸੁੱਟੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟੇਲਿਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓਗੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੇਰਾ ਟਕਿੰਗ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰ-ਐਕਸਟੈਂਡਿੰਗ (ਦਿਸ਼ਾਵੀ) ਮੇਨਡੇਜ਼ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਚਿੱਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਔਗੁਣ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਪਾਣੀ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਫੈਲ ਜਾਵੇ.
- ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਝੁੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਣਾ, ਬਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ, ਪੂਛ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਵਾਂਗ, ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ, ਵਿਆਪਕ ਵਾਪਸ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਡ੍ਰੌਪ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਹੀਂ!
- ਅਕਾਸ਼ ਲਈ ਕੰਢੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ . ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਫਲੋਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਆਕਾਸ਼ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਸ਼ਨ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ.
- ਲਾਈਨਅੱਪ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਤਰ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਿੱਸਾ ਲਾਈਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ:
• ਗਿੱਟੇ
• ਗੋਡੇ
• ਕੁੱਲ੍ਹੇ
• ਮੋਢੇ
• ਕੰਨ
ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਪੁਰਾਤਨ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੁੜਮਾਈ ਹੋਈ ਹੈ
ਸਾਰੇ ਪਲੇਟਿਲੇਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
ਚੰਗਾ ਪੋਸਟਰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ Pilates ਅਭਿਆਸ
ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੱਖ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ:
- ਡਾਇਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ
- ਪੋਸਟਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜਾਈ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਈ ਪਦਵੀ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਸੈਟਅੱਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.