ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੀਮਿਤ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਆਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਦਿਲਾਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਕਈ ਵਾਰ ਮੁੜ ਮੁੜ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਇਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ.) ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਯੀਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਦੀ ਮੁੜ-ਦਹਿਸ਼ਤ ਪੈਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਪੁੰਜ ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੁੰਗ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੂਹਰ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ. ਦਾ ਜਲੂਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਗੜਬੜਦਾ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੜਕਾਊ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਈਟੀਬੀ ਦੀ ਨਰਮਾਈ ਖਿੱਚਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਦੇ ਕਦਾਈਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਈਟੀਬੀ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਈਟੀਬੀਐਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਹਿਰਪਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੀਰਫਿਰਫਿਰਸ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਪਾਈਰਫਾਰਮਸ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਪੁੰਨ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਾਈਰੂਫਾਰਮਿਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਜਲਣ ਕਾਰਨ ਕੁੱਤਾ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਾਈਰਫਾਰਮਰੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਅਤੇ ਤਿੱਥ ਦੇ ਉੱਤੇ ਪਾਈਰੂਫਾਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੋਰਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੀਏਟਿਕਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਈਰੂਫਾਰਮਿਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਦੀ-ਕਦਾਈਂ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਾਈਰੂਫਾਰਮਿਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਸਟਰੇਸ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀ ਐੱਫ ਐਸ ਐਸ)
ਇਹ ਆਮ ਘੁਟਣਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਉੱਠਣ ਦੀ ਖੋਪੜੀ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੈਚ ਦੇ ਗਲਤ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਹ ੀਓਲੀਬੀਬੀ ਬੈਂਡ, ਜੌਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਾਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਣ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੀ.ਐੱਫ.ਐੱਸ.ਐੱਸ. ਦਾ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੋਮਲ stretching ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਗੇਟ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਪੈ ਕੇ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਸ਼ੀਨੀ ਨੁਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸ਼ਨ ਸਪਲਿਟਸ
ਸ਼ੀਨ splints ਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਟਬਿਲਿਸ ਕੰਡੇ ਦੇ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੀਨ ਦੇ ਧੱਫੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਰਦ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੁੰਨਤਾ ਅਤੇ ਸੜਨ. ਕਦੇ ਕਦਾਈਂ ਗਰੀਬ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੈਰੋਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਔਰੀਟਿਕਸ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਆ ਪੈਦਲ ਦੇ ਤਲ ਉੱਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਬੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰ ਦੇ ਢੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਲਾਸਟਾਰ ਫੇਸਿਆ ਦੇ ਜਲਣ ਕਾਰਨ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਰਫ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸੌਖਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਦੇ ਫੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪਲਾਦਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦਾ ਮਕੈਨੀਕਲ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਕਿਸੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਬਾਇਓਮਕੈਨਿਕਸ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.