ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਣਾ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਟੱਡੀ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਊਨਹਿੱਲ ਵਾਕਿੰਗ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਚੜ੍ਹਨ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਹੁਣ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਡਾ. ਹੇਨਜ਼ ਡ੍ਰੇਕਸਲ ਨੇ ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਨਫਰੰਸ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ.

ਡਾਊਨਹਿੱਲ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਚੱਲਣਾ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ

ਡਾ. ਡ੍ਰੇਕਸਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੁਰਨਾ-ਲਿਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਢਲਾਣ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 45 ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਰ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਅਤੇ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਔਸਟਿਅਨ ਐਲਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪਹਾੜ ਤੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਜਾਓ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਸਨੇ ਹਰੇਕ ਟੈਸਟ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕੀ ਹੋਣਗੇ?

ਉਸ ਨੇ ਹਰ ਇਕ ਵਾਧੇ ਦੇ 36 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਉਤਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ. ਲੋਅਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਾ ਡ੍ਰੇਕਸਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਤਰਾਈ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਜੋ ਚੜ੍ਹਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਕਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਸਟਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਉਹ ਢਲਾਨਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ.
ਵਾਕਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਡਾਊਨਹਾਲ ਬਨਾਮ ਅਪਿਲ ਵੌਕਿੰਗ

ਡਾਊਨਹਿੱਲ ਵਾਕ ਨੂੰ ਅਚਾਣਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਏਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਡਾਊਨਹਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲੀਏ

ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡੋਰਚਿਊਲ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਜਾਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉੱਚੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਹਫਿੰਗ ਅਤੇ ਪਫੇਿੰਗ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ.
ਅਪੀਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣੀ ਹੈ

ਫਲੈਟਲੈਂਡਰਸ ਲਈ ਪਹਾੜੀਆਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟ ਐਲਪਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਸੀੜੀਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਹਾੜੀ ਢਾਂਚੇ ਵਾਂਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜਾ ਕੇ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਲੀਇਰ ਅਪ ਕਰਕੇ ਚੰਗਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਇਮਾਰਤ ਪੰਜ ਕਹਾਣੀਆਂ ਉੱਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਫਾਈ ਲਈ, ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਟਰ ਅਚਾਨਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕਿੰਗ ਗਰਾਜ ਜਾਂ ਓਵਰਪਾਸ ਦੇ ਰੈਮਪ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਛੋਟੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਟੈਂਗਲਿੰਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਹਨ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹਿਲਸ - ਇਨਕਲਾਇਨ ਅਤੇ ਡਿਕਾਰ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਢਲਾਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਡਲਾਂ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਢਲਾਣ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਢਲਾਣੇ ਉੱਤੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰੇਗਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਘਾਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਲਾਣੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪਰ ਢਲਾਣਾਂ ਦੀ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਪਹਾੜਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਢਲਾਣਾ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

AHA 2004 ਸਾਇੰਟਿਫਿਕ ਸੇਸ਼ਨ: ਐਬਸਟਰੈਕਟ 3826. ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. 10, 2004.