ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ

ਕੀ ਪਿਛਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਪੀਡ਼ਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਪੀੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਲਾਹ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਭਿਆਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਪੀੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਚਲਦੇ ਰਹੋ

ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੈ.

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਯੂਸੀਏਲਏ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 681 ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਖਾਸ ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਹਰ ਹਫਤੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਸੀ .

ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਰਦ, ਅਪਾਹਜਤਾ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਸੀ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਗਰੁਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਕਲੀਫ ਸੀ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਸਤੰਬਰ 2005 ਦੇ ਅੰਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਅਮਰੀਕੀ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਪਬਿਲਕ ਹੈ .

ਚੱਲਣਾ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ

2013 ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਰਜਾ 52 ਸ਼ਰਧਾਪੂਰਤ ਲੋਕ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਿਛੋਕੜ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦਿੱਤਾ. ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕ ਆਧਾਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ.

ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਯਤਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ) ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ. ਉਹ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਸਨ. ਦੋਵਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਛੇ ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੈਦਲ ਜਾਂਚ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਲੋਅ ਬੈਕ ਪੇਪਰ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਕੇਲ (ਐਲ ਬੀ ਪੀ ਐੱਫ ਐਸ) ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਖੋਜਕਾਰ, ਡਾ. ਮੀਕਲ ਕੈਟਜ਼-ਲੀਊਰੇਰ ਨੇ ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਫਾਇਦੇ ਦੱਸੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਸਾਜ਼ੋ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਬੈਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲੋਂ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਇਹ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਕਿੰਗ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ

ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰਾਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਲਈ ਪੁਰਾਣੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਲਾ-ਜ਼ੈ-ਬੌਕ ਦੇ ਟਰੈਲੀਨਰ ਮਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ.

ਮੁਦਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਘੱਟ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਠੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਰਨਾ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ?

ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਸਟੇਸ਼ਨਿਕ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਕਾਮਿਆਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.

ਡਾ. ਕੈਟਜ਼-ਲੀਊਰੇਰ ਵਰਗੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਭੌਤਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤਾਂ: ਯੂਸੀਐਲਏ ਲੋਅ ਬੈਕ ਪੈਨ ਸਟੱਡੀ ਤੋਂ ਖੋਜਾਂ." ਐਮ ਜੇ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ. 2005 ਅਕਤੂਬਰ; 95 (10): 1817-24.}

_{ਸ਼ਨਾਈਡਰਮੈਨ ਆਈ, ਕਾਟਜ਼-ਲੀਊਰੇਰ ਐੱਮ. "ਇਕ ਏਰੋਬੀਕ ਪੈਦਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਿਸਦਾ ਪਿੱਠਵਰਤੀ ਨਰਮ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਬਚਾਏ ਗਏ ਟ੍ਰਾਇਲ." ਕਲੀਨ ਰੀਹਬਿਲ 2013 ਮਾਰਚ; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. ਐਪੀਬ 2012 ਜੁਲਾਈ 31.}

_{ਰੋਜਰ ਚੁਆ, ਐੱਮ ਡੀ; ਅਮੀਰ ਕਾਸੀਮ, ਐਮ.ਡੀ., ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ., ਐਮ.ਐੱਚ.ਏ.; Vincenza Snow, MD; ਡੌਨਲਡ ਕੈਸੀ, ਐਮ.ਡੀ., ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਚ, ਐਮ ਬੀ ਏ; ਜੇ. ਥਾਮਸ ਕਰਾਸ ਜੂਨੀਅਰ, ਐਮ.ਡੀ., ਐਚ. ਪਾਲ ਸ਼ੈਕਲੇ, ਐੱਮ.ਡੀ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਡਗਲਸ ਕੇ. ਓਵੇੰਸ, ਐਮ.ਡੀ., ਐਮ ਐਸ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਫਿਜਿਸ਼ਿਅਨ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਫਿਜਿਸ਼ਿਅੰਸ / ਅਮੈਰੀਕਨ ਪੈਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਕਸੀਸੀ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਸਬਕ੍ਰਿਮਿਟੀ ਲੋਅ ਬੈਕ ਪੇਡ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ ਪੈਨਲ. "ਨਿਕਾਓ ਬੈਕ ਦਰਦ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ: ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਫਿਜਿਸ਼ਿਅਨ ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਪੇਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਤੋਂ ਜੁਆਇੰਟ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨ," ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਅਖਬਾਰ , 2 ਅਕਤੂਬਰ 2007}

_{ਸਿਥੀਪਰਨਵੋਰਕਾੱਲ ਈ 1, ਜਨਵੰਤਨਾਕੁਲ ਪੀ, ਪੁਰੇਪੌਂਗ ਐਨ, ਪੈਂਸਰੀ ਪੀ, ਵੈਨ ਡੇਰ ਬੀਕ ਏਜੇ. "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ." ਯੂਅਰ ਸਪਾਈਨ ਜੇ. 2011 ਮਈ; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4 ਐਪੀਬ 2010 ਨਵੰਬਰ 27.}