ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਕੀ ਹੈ?

ਪਾਗਲਪਨ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਕਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਹੋ? ਕਈ ਨੌਕਰੀਆਂ, ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਰਮੀਲਾ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਭਾਸ਼ਾਵਾਂ

ਕਨੇਡਾ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਨਸੰਖਿਆ ਸਿਹਤ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੁਸੱਜਤੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਸੰਬੰਧੀ ਭੌਤਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਲ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਇਹ ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 1.3 ਮੀਲ ਜਾਂ ਲਗਭਗ 3000 ਕਦਮ ਲੰਘਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ 25 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਾ ਸੈਰ ਹੈ.

ਅਮਰੀਕੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਟਰਵਿਊ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿਚ , ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ. ਇਸ ਮਾਪ ਦੇ ਦੁਆਰਾ, 25% ਯੂਐਸ ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਖੋਜਕਰਤਾ ਕੈਟਰੀਨ ਟੂਡੋਰ-ਲਾਕੇ ਲੇਬਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੁਕਾਵਟੀ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5000 ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕਸਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਸ 2000 ਸਟੈਪ ਕਰਨਗੇ - ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਸੋਈ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸੋਹਣੇ ਆਦਿ.

ਕੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ?

ਯੂ ਐਸ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਡਿਜੀਜ਼ ਕੰਟ੍ਰੋਲ (ਸੀਡੀਸੀ) ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਹਰ ਸਾਲ 300,000 ਮੌਤਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਭੌਤਿਕ ਨਿਰਬਲਤਾ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਆਦਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ." ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੌਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਲਿਆ. ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਸਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਦਿਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੈਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਇਹ ਬੈਠੇ ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਰੇਕ ਸਮੇਂ , ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸੈਰਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਕਦਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਕਾਮ ਹੋਵੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪੌਂਡਾਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖਿਆ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਐਪਸ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਕਾਮ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਥਿਰ ਨੌਕਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਆਉਣਾ, ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਿਊਐਲ, ਲੀ ਆਈ ਐਮ, ਪੇਟ ਆਰਆਰ, ਪਾਵੇਲ ਕੇ ਈ, ਬਲੇਅਰ ਐਸ.ਐਨ., ਫਰਾਕਲਿਨ ਬੀ.ਏ., ਮੈਕੇਰਾ ਏਏ, ਹੀਥ ਜੀ.ਡਬਲਿਯੂ., ਥਾਮਸਨ ਪੀਡੀ, ਬਾਊਮਨ ਏ. "ਸ਼ਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ. ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. " ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2007 ਅਗਸਤ 1. [ਇੱਬਬ ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ]}

_{ਟੂਡਰ-ਲੌਕ, ਕੈਟਰਿਨ, ਬੈਸੈੱਟ, ਡੇਵਿਡ ਆਰ. ਜੂਨੀਅਰ "ਕਿੰਨੇ ਪਗ਼ / ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਹਨ ?: ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਸੂਚਕਾਂਕ" ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ 34 (1): 1-8, 2004.}

_{2008 ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼, ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਦਫ਼ਤਰ, ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼. 10/7/2008 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਐਕਸੈਸਡ 10/9/2008}

_{ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ, ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ, 22 ਫਰਵਰੀ 2011.}

_{Wilmot, EG, et al. "ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਘੁਲਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੌਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧ: ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ", ਡਾਇਬੈਟੋਲੋਜੀਆ , ਵੋਲਯੂਮ 55, ਨੰਬਰ 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-ਜ਼}