ਇਸ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਸਾ ਲਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫੈਟ-ਬਲੱਡਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਦੋ ਕੁੰਜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਹਿਲੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਭੰਨਣ ਲਈ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਗ੍ਰਿਹਤ ਫੈਟ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ.
ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਾਕ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਅਲੱਗ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ 90 ਮਿੰਟਾਂ, ਦੋ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਾਕ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿ੍ਰਹਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੀਆਂ ਵਾਕ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਇਸ ਵਾਕ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਭੰਡਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੀ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
ਵੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
- 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਲਹੂ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜ ਨੂੰ ਭਸਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫੱਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਇਕ ਆਸਾਨ ਮੋੜ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਵਾਚਾਂ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪਵੇਗਾ.
- ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ.
- 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੋਮਲ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ.
ਇਕ ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਬ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਪਹਿਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਐਪ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਜਾਂ ਪਲਸ ਮਾਨੀਟਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਜੋ ਇਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਾਠੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟ ਵਾਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਐਥਲੈਟੀਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਕੋਲ ਇਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਹੋਵੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਰਾਵੇ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ