ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਆਤਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਉੱਚੀ ਸੁਣੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਸ ਵੱਧ ਜਾ ਕੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਕ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.

ਐਪ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਭੌਤਿਕ ਲਹਿਰ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 10,000 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਐਪ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਦਿਨ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਉਪਾਅ 'ਤੇ ਡਾਟਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਭਰਤੀ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੁਆਰਾ ਆਟੋਮੈਟਿਕਲੀ ਕੈਪਚਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਸਨ. ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਘੁੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸਨ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ -ਨਾਲ , ਇਹਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਇਹ ਬੱਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੈਪਚਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੈਸਟਮੋਸਟਰ ਜਾਂ ਐਕਸੀਲੋਰੋਮੀਟਰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਪਰ ਹੁਣ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਫੋਨ ਇੱਕ ਐਕਸੀਲਰੋਮੀਟਰ ਸੂਚਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਜਾਣਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ .

ਹੁਣ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਵੈਸੇਵੀ ਟੈਸਟ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੇਜ਼ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਦੋਂ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੋਨ ਆਟੋਮੈਟਿਕਲੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਸੀ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਐਪ ਨੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਰੋਜਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਰਲਵੇਂ ਪਲਾਂ ਤੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸੀ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਇਹ ਦੱਸ ਰਹੇ ਸਨ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਤਾਂ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਪਰੰਤੂ ਜਾਂਚ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਐਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਹ ਸਰਗਰਮ ਸਨ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਖੁਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਫੋਨ ਅਤੇ ਐਪ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਸਨ ਉਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸੀ. ਐਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਅੰਕ 'ਤੇ ਮੂਡ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਸਨ.

ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫ੍ਰੇਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਬਾਰੇ ਸਰਵੇਖਣ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ

ਕਿਹੜਾ ਪਹਿਲਾ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਆਖਿਆ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਅੰਡਾ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸੈੱਟ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਿਸ਼ੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਕਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਸਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਪਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ, ਮਿੱਤਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸੰਗਠਿਤ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਮੱਧਮਾਨ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ : ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ 60 ਫੀਸਦੀ ਸੀ. ਇਹ ਇਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਰੇਕ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੱਚਣਾ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਵੀ. ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਫਟਬਾਲ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ
• ਜ਼ੋਰਦਾਰ- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ : ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੜਾਵਾ ਦੇਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਚੱਲਣ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੰਗਲਜ਼ ਟੈਨਿਸ, ਫੁਟਬਾਲ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
• ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਆਊਟਡੋਰ ਵਾਕਿੰਗ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀਆਂ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ: ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ ਜਿਵੇਂ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਮੂਡ ਲਈ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਿਮ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਰੀ ਸੜਕਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ.
• ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ - ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ 10,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮ ਲੈਣਾ: ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਡ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟੀਚਾ 10,000 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਇਹ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਇਹ ਸਾਰਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਸੂਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕੁੰਨ ਜੇ.ਟੀ., ਬੌਡੀ ਕੇ, ਸਟੀਨ ਕੇ, ਗੇਅਰ ਆਰ, ਬਾਰਟਨ ਜੇ, ਡੀਪਲੇਜ ਐਮ. ਕੀ ਬਾਹਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉੱਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਏਪੀਡੀਮੀਓਲੋਜੀ ਐਂਡ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਹੈਲਥ 2011; 65 (ਸਪਲੀਲ 2): A38-A38. doi: 10.1136 / ਜੇਕੋਟ .011.143586.85.

> ਹੈਨਸਨ ਸੀ, ਸਟੀਵਨਸ ਐਲ, ਕੋਸਟ ਜੇ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਸਥਿਤੀ: ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਾਫੀ ਹੈ? ਹੈਲਥ ਸਾਈਕੋਲ 2001; 20. 267. ਸ਼ਾਮ: 11515738

> ਲਥਿਆ ਐਨ, ਸੈਂਡਸਟੋਰਮ ਜੀਐਮ, ਮੈਸਕੋਲੋ ਸੀ, ਰੈਂਟਫਰੋ ਪੀਜੇ. ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਸੁਪਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / ਜਰਨਲ.pone.0160589.