ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪਾਊਡ ਟੂਨਾ ਐਂਡ ਅਤਰੇ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਭੂਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਦਸ਼ਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੇਰੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਮੈਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਫੁੱਲਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਟੁਮਾ ਨੂੰ ਪਛਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਟਾਰਚਾਇਕ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰਵ-ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਵੀ ਬੋਨਲ ਸਕਿਨਰ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੇ ਦਾਣੇ, ਪੇਤਲੀ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਭੂਮੀ ਬੀਫ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ. ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣਾ. ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਵਿਚਲੇ ਟੂਨਾ ਪਾਊਚਾਂ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਛਵੀ ਹੈ!

ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਪਸਰਿੰਗ ਵੇਜੀ

ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਜਾਵੇਗਾ ਪਰ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ veggies ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਉੱਚ-ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਮਰੇ ਲੈ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ!

ਤੁਸੀਂ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਸਕਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਉਕਚਿਨੀ ਨੂੰ ਸੁਪਰਸਾਈਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗ੍ਰੀਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਨੈਕਸ ਬੋਨਸ ਦੇ ਅੰਕ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸ਼ੇਫ-ਸਥਿਰ ਵੀ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਸ, ਕਾਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਦੇ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕੋ.

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਮਰਜੰਸੀ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਾਂ: ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ... ਸਮੇਤ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ! ਵੀ ਕੁੱਝ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਮੈਂ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਡਾਂਕ.

ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਫਰੂਟ

ਇਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨਗੇ: ਫਾਈਬਰ! ਫਾਈਬਰ ਰੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ ਮੈਂ ਫੂਜੀ ਸੇਬ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ- ਇਫਿਕ ਫਲ਼ ਹਨ ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ 1/2/2 ਕੱਪ ਦੇ ਕਰੀਬ ਖਾਣੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪਾ ਕੇ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਸਿਖਰ ਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੁੜ ਇਕ ਮਿੰਨੀ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉਗੀਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੋਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭੁੱਖੇ ਦੁੱਖਾਂ ਲਈ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ

ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਓਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬਸ

ਯਕੀਨਨ, ਕੁਝ ਕੈਲੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਸਸ ਜਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਰਨਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਪਯੁਕਤ ਉਪਾਅ ਬੇਅਰਾਮੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਓਟਸ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਵੋਗੇ ਤਾਂ ਓਟਮੀਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ.

ਬੋਨਸ: ਪਾਣੀ!

ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਸ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਰਹੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਬੋਤਲ ਦੀ ਬੋਤਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸਚੀਆਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਗਈਆਂ ਹਨ.

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}