ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਉਟ

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਇਹ ਉਹ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਜਵਾਬ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਜਵਾਬ ਸਧਾਰਨ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਟਾਬ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰਨ , ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ , ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਪਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਏਰੋਬੀਕ (ਮੱਧਮ) ਜਾਂ ਏਨਾਰੋਬਿਕ (ਆਊਟ-ਆਉਟ) ਕਾਰਡੋ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਕਈ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਇਸੇ: ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ , ਭਾਰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ, ਛੋਟੇ ਕੰਮਕਾਜ , ਘੱਟ ਬੋਰੀਅਤ ਦੇ ਕਾਰਕ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
• ਕੌਣ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ
• ਕਦੋਂ : ਫਿਟਨੈਸ ਲੇਵਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ.
• ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ : ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੀੜ , ਸੱਟ , ਬਰਸਾਓ , ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਕਲਪ ਹਨ
• ਤੀਬਰਤਾ ਪੱਧਰ : ਮੱਧਮ-ਹਾਈ

ਸੈਂਪਲ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ

1. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਵੋ
2. ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੋਂ- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਚਲਾਓ, ਫਿਰ 1 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਕੇ
3. 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤਰੱਕੀ

• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .
• ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਭਿਆਸ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ) ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਹਿਰਾ ਵਰਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਤਿ-ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਦੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਚਿੱਟ ਤੇ ਲੇਵਲ 8 ਜਾਂ 9 ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੰਮ ਦੇ ਸੈਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ

• ਕਿਉਂ: ਬੈਨਿਫ਼ਿਟਸ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਚੈਨਬਿਲੀਜਮ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਵਧੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਘੱਟ, ਟਾਈਮ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਰਕਆਉਟ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
• ਕੌਣ: ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਜਾਂ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪ੍ਰੈਜ਼ੀਡਰਾਂ, ਜੋ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
• ਕਦੋਂ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ
• ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ: ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਤੀਬਰਤਾ ਪੱਧਰ: ਉੱਚ

ਨਮੂਨਾ ਹਾਇਟ ਵਰਕਆਉਟ

1. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਵੋ
2. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ
3. 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲੋ
4. 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ

30-60-90 ਮਿਕਸ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 10-20-30 HIIT ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਮੇਤ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂਤਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਬਾਟਾ ਸਿਖਲਾਈ

ਟਾਬਾਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਹਿਊਈਆਈਟੀ ਦਾ ਕਾਤਲ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 20 ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, 10 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਬਾਕੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਕੁੱਲ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਖੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਟਾਟਾ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਚਾਰਟ ਤੇ ਲੈਵਲ 9 ਜਾਂ 10 ਤਕ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਕਿਉਂ: ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਵਾਲੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਕਸਰਤ, ਵਧੀਆਂ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
• ਕੌਣ: ਅਡਵਾਂਸਡ, ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
• ਕਦੋਂ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ
• ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ: ਇਹ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬੇਆਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ, ਸੱਟ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਤੀਬਰਤਾ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ

ਨਮੂਨਾ ਤਬਾਟਾ ਕਸਰਤ

1. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਵੋ
2. ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਪੇਈਜ਼ ਜਾਂ ਫ੍ਰੋਗੀ ਜੰਪਸ ਕਰੋ , ਜੋ ਤੁਸੀਂ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. 10 ਸੈਕੰਡ ਲਈ ਮਾਰਚ ਅਤੇ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
4. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ 4-ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਾਬਟਾ ਨਾਲ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਟਬਟਾਏ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਤਬਾਟਾ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਟਾਟਾਟਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸਮੇਤ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ.

ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ

ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ (ਮੈਟਕੋਨ) ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੜੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੰਮ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 1 ਤੋਂ 10 ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵੀ ਕੰਮ 9 ਜਾਂ 10 (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

• ਕਿਉਂ: ਮੈਟਿਕਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਕੌਣ: ਅਡਵਾਂਸਡ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸ਼ੀ ਜਿਹੜੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਪਾਗਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਕਦੋਂ : ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀ 90 ਐਕਸ , ਪਾਗਲਪਨ , ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ
• ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ: ਇਹ ਸੱਟਾਂ, ਦੁਖਦਾਈ, ਧੱਫੜ, ਪੁਕਿੰਗ ਆਦਿ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਚ ਛੱਡਣ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਤੰਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸੈਂਪਲ ਮੈਟਿਕਨ ਕਸਰਤ

10 ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ , ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, 10 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਆਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰ.

ਹਾਈ ਇੰਨਟੈਂਸਟੀ ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ

ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫੌਰਨ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

• ਇਸੇ: ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਚਟਾਈਮਬਿਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਫਾਲਬੋਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਛੋਟੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਕੁਸ਼ਲ.
• ਕੌਣ: ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਤੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਰਾਮ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.
• ਕਦੋਂ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ
• ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ: ਇਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜੇ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਐੱਚ.ਆਈ.ਸੀ.ਟੀ. ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈੱਲਟ ਅਧੀਨ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹੀ ਸਮਝ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਨਮੂਨਾ ਐਚਆਈਸੀਟੀ ਵਰਕਆਉਟ

• 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, 10 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
• ਸੁਝਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕਾਂ, ਕੰਧ ਦੀ ਬੈਠਕ , ਪੁਸ਼ਪ , ਬਾਲ ਕਰੌਨਜ਼ , ਸਟੈਪ ਅਪਸ , ਸਕੁਟ , ਡਿੱਪਾਂ , ਪਲੇਨਜ਼ , ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੌਸਿਜ਼ , ਲੰਗੇਸ , ਪੋਟੱਪਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੀ ਪੋਟ , ਸਾਈਡ ਪੱਟਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .

ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਉਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਉਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਹੀਨਾ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਇੱਕ ਕੀਮਤ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸੱਟ ਜਾਂ ਪੀੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦੂਜੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਥੱਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੀ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ , ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋਮਾਤਰ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ:

• ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ
• ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਿੱਤ ਸਕੇ
• ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਇਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸੋਟੀ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਗਹਿਰਾ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.

> ਸਰੋਤ:

> ਬਰਗਾਸੈਸਟਰ ਕੇ, ਹੋਵਾਰਥ ਕੇਆਰ, ਫਿਲਿਪਸ ਐਸ ਐਮ, ਐਟ ਅਲ ਇਨਸਾਨਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਆਜੀਓਲੋਜੀ 2008; 586 (ਪੰਪ 1): 151-160. doi: 10.1113 / jphysiol.2007.142109.

> ਕਿਲਿਕਾ ਬੀ, ਜਾਰਡਨ ਸੀ. ਹਾਈ-ਇੰਨਟੈਂਸਟੀ ਸਰਕਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਾਡੀ ਵਜ਼ਨ: ਨਿਊਨਤਮ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ. ਮਈ / ਜੂਨ 2013. ACSM ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਜਰਨਲ , 17 (3), 8-13.

> ਟਜੋਰਨਾ ਏ, ਲੀ ਐਸ, ਰਾਗਨਮੋ Ø. ਮੈਟਰੋਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਰਸ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਭਿਆਸ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2008; 118: 346-354.

> ਟ੍ਰੈਪ ਈਜੀ, ਚਿਸ਼ੋਲਮ ਡੀਜੇ, ਫਰੰਡ ਜੇ, ਏਟ ਅਲ ਉੱਚੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫੈਟ ਲੂਜ਼ੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੀ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਇੰਟ ਜੋ ਆਬਜ਼ (ਲੌਂਡ) . 2008 ਅਪ੍ਰੈਲ, 32 (4): 684-91.

ਹੋਰ