ਇਮੇਜਰੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਮੇਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਹੈ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਤਜਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਚੰਗਾ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਮੇਜਰੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਮੋਹਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਲੇਖ ਦੇਖੋ: ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਮਦਦ
ਇਮਗਾਰੀ ਕੀ ਹੈ?
ਕਲਪਨਾ, ਕਈ ਵਾਰ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ, ਵਿਜ਼ੂਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ , ਮਾਨਸਿਕ ਰਿਹਰਸਲ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਮੋਨੋਨੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਨਪਸੰਦ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀਝਾਰ ਦੇਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਕਾਰ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਕਲਪਨਾਯੋਗ ਅਨੁਭਵ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਿਆਨ ਇੰਦਰੀਆਂ ਵਰਤ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਛਤ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਅਸਲ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾਓ.
ਇਮਗਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਮੇਜਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲ ਫੈਵਸਾਇਟੀਨ ਜਾਂ ਪਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੀਡੀ ਜਾਂ ਟੇਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ.
- ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਛੋਹੇ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਈ ਲੰਬੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਪੂਰਨ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂ ਲੱਭੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਸ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਮੰਨੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ.
- ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.
- ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਆਵਾਜ਼, ਸੁਆਦ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਸੁਗੰਧ ਵੀ.
- ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਨੋਟ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਹਿਨ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੌਣ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਇਮੇਜਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਮੇਜਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ
ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਚਿੱਤਰਾਂ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਪੰਨਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੱਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ, ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਾਅਦਾ ਦਿਖਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਕਲਨ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਸੀ ਡੀ
- ਡਾ. ਐਂਡਰਿਊ ਵੇਲ ਤੋਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਤੰਦਰੁਸਤ.
- ਦੀਪਕ ਚੋਪੜਾ / ਐਡਮ ਪਲਾਕ ਤੋਂ ਹਿਲਲਿੰਗ ਦਾ ਦਿਮਾਗ.
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸੀਡੀ
- ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਕਿਤਾਬਾਂ
ਸਰੋਤ
ਡਰੀਡਾਈਗਰ, ਮੌਲੀ; ਹਾੱਲ, ਕਰੇਗ; ਕੈਲੋ, ਨਿਕੋਲਾ, ਜ਼ਖਮੀ ਐਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਚਿੱਤਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਇੱਕ ਗੁਣਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸਿਜ਼, ਮਾਰਚ, 2006
ਐਵਨਜ਼, ਲੀਨਨ; ਹਾਰੇ, ਰੇਬੇੱਕਾ; ਅਤੇ ਮੁਲੇਨ, ਰਿਚਰਡ, ਇਮੇਜਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਇਮੇਗੀਰੀ ਰਿਸਰਚ ਇਨ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ, ਵੋਲ. 1. 2006
ਈਵਲੇਟਾ ਅਤੇ ਓਰਲੀਕ, ਇਨਹੈਂਸਡ ਹੈਲਿੰਗ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਲਿੰਕ: ਇੱਕ ਐਕਸਪਲੋਰਟਰੀ ਸਟੱਡੀ, ਟੀ ਐਸ ਪੀ, 5 (1), ਮਾਰਚ 1991.