ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ? ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਫਿਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੌਸ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਵਰਣਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਕੁੱਝ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਹੈ.
ਮੂਲ ਤੱਥ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਗੁਰੁਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ , ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਪਾਰਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਬੂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ
- ਹਰ ਘੰਟੇ ਬੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਣ ਲਈ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ
- ਇੱਕ pedometer ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਿਗਰਾਨ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁਕੇ ਹੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ 6,000 ਤੋਂ 10,000 ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ
- ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੁਝ ਛੱਡੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਬ੍ਰੀਫਕੇਸ ਆਦਿ) ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਲੈਣਾ)
- ਈ-ਮੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਜਾਂ ਸੰਦੇਸ਼ ਸੌਂਪਣਾ
- ਆਪਣੇ ਲੰਚਕਾਲ 'ਤੇ ਪਾਰਕਿੰਗ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਮਾਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੱਲੋ
- ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਲਈ ਹੈਡਸੈਟ ਲਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ.
ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਦਫਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਡ੍ਰਾਅਰ ਵਿਚ ਇਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ , ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈਟ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਤੇਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਚੀਜ਼ ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ, ਪੂਰੀ ਬੋਤਲ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਬਲਬੈਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝੇਵੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਸਰੋਤ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕਾਰਜਕਾਲ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਕ੍ਰਿਅ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੈਂਚ
- ਦਫਤਰ ਸਟੀਰਕੇਸ ਕਸਰਤ
- ਕਮਿਊਟਰ ਚੋਇਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਸਾਈਕਲਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕ-ਵਾਹਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਡੈਸਕਟੌਪ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਆਪਣਾ ਦਫਤਰ ਫਿਟਨੇਸ ਫੰਡਲੀ ਬਣਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਾ ਮੰਨਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ:
- ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਮਬਰਿਸ਼ਪ ਡਿਸਕਾਊਟ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਵੈਬ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਮਾਸਿਕ ਸੈਮੀਨਾਰ ਜਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੈਨਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਟਰੇਨਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਾਕ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ
- ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਉ
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ. ਜੇ ਬੌਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਰਮਚਾਰੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੌਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘੱਟ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਲੰਚ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ (ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੂਹ ਦੀ ਛੋਟ ਦੇਵੇਗਾ).
ਲੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਚਲਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਗਰੁਪ ਛੋਟ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ.