ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਵਅਕਤਿਕ ਸਵੈ ਚਰਚਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਟਰ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕਠਿਨ ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਸਵੈ-ਚਾਲਤ ਕੀ ਹੈ?

ਸਾਰਾ ਦਿਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਸੰਭਵ ਨਤੀਜਾ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ 5 ਕੇ ਦੌੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡਾਰਟਸ ਪਿਛਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਮਾਰਦੀ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਸਵੈ ਚਰਚਾ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਚਾਹੇ ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਪੂਰਵ-ਜਾਤੀ ਤੇਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਯੋਗਦਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ.

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ੍ਵੈ-ਟਾਕ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਉਦੇਸ਼ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ ਚਰਚਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਇਸ ਟੋਕਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," ਇੱਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਟੇਟਮੈਂਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ "ਮੈਂ ਇਹ ਗੋਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ." ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਬੰਧ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਹੈ.

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ ਚਰਚਾ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਫਰੀ-ਥਰੋ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਗੁੰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੰਦੇਸ਼ ਐਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਐੱਨਬੀਏ ਆਲ Star ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ (1) ਸਵੈ ਚਰਚਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਤੁਰੰਤ ਫੀਡਬੈਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ (2) ਸੁਨੇਹਾ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ , ਅਥਲੀਟ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਰਿਸਰਚ ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਜਿਹੜਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਰਚਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਨੈਗੇਟਿਵ ਮਾਨਸਿਕ ਸਵੈ ਚਰਚਾ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ

1. ਇਕ ਮੰਤਰ ਚੁਣੋ
   ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ ਚਰਚਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਮੰਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰੋੜ੍ਹਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਮਜਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," ਜਾਂ "ਗੋ, ਗੋ, ਗੋ", ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਣ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਬਹੁ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦ੍ਰਿਸ਼
   ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਾਕ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਵਾਕੰਸ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਇਲਾਗ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਆਨ ਮਿਲੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਪਹਾੜੀ ਪਰਬਤ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕ ਤੋਂ ਡਿਗ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ.

1. ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ ਜਾਂ ਵਿਜ਼ੁਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਬਣਾਓ
   ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਅਤੇ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਫ਼ੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਨੇਹਾ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ.

_ਸਰੋਤ

_{ਹੈਟਜਿਗੋਰਗੀਡੀਏਡਿਸ, ਏ., ਐਟ ਅਲ. ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪਰਫੌਰਮੈਂਸ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਜੁਲਾਈ 2011 ਵਾਲੀ ਅਨੁਪਾਤ 6 ਨੰ. 4 348-356}

_{ਇਵਾਨਸ ਐਸ, ਫੇਰਰੋਡੋਂ ਐਸ, ਫੰਡਲਰ ਐਮ, ਸਟੋਵੈਲ ਸੀ, ਸਮਾਰਟ ਸੀ, ਹੈਗਿਲਨ ਡੀ. ਮਾਈਂਡਫੁਲੈੱਸ-ਬੇਸਿਕ ਸੰਕਰਮਣਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਫਾਰ ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ ਫਿਕਸ ਡਿਸਕੋਡਰ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜ, ਜੁਲਾਈ 2007}