ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ? ਜੇ ਘਬਰਾਹਟ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ 'ਠਾਠਣਾ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਿਤ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਐਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ (1) ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਦਰਸ਼ਕ ਹਨ ਅਤੇ (2) ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਆਸ ਹੈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੜਾ ਹੀ ਬਾਹਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਵੈ-ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਲੇਪਦੇ ਹਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਇਵੈਂਟ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਸਹੀ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੱਕ, ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਵਿਚਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਘਬਰਾਹਟ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵ੍ਹੌਇਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.
ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਕੋਚ ਅਤੇ ਟਰੇਨਰ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਸੋਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪਰਤ ਰਹੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁੱਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਕਿਉਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਵਾਬ ਜਾਣਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੇ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਪੁਨਰ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਜੈਥਰ ਆਮ ਹਨ . ਲੜਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਘਬਰਾ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਗਲਤ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਡਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੌੜਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ, ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਘਟਨਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਨਾ ਸਕੇ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਲਵੋ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਖਿੱਚੋ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਹਾਲਾਤ ਲਈ ਕੱਪੜੇ
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਚਿੱਤਰ ਵਰਤੋ. ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਘਟਨਾ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਰਣਨੀਤੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਸਥਾਈ ਰਫਤਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ) ਜਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸ.
ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ . ਇਸ ਪਲ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦੂਰ ਤੋਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਮੁਸਕਾਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਤੋ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਸਕੰਟਾਂ ਲਈ ਹੀ. ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਫਰਕ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮੀਦ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ
ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਓ
- ਨਸਲ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ.
- ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਰਖਾਸਤ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਈ. ਇਹ ਇਕੋ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਕਿੱਥੇ ਨਹੀਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੋਭੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਘਟਨਾ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ' ਇਹ ਠੀਕ ਲੱਗੇ. ' ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਰਿਹਰਸਲ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਗਲੀ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.
- ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਨਸਲੀ ਸਮਾਨ ਹਾਲਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਟੀਮਾਂ ਅਤੇ ਕਲੱਬ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਿਆਂ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕੋ. ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕੋਚ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ("ਅਗਲਾ ਸ਼ਾਟ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ"). ਅਜਿਹੇ ਭਾਸ਼ਣ ਸਿਰਫ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਕਾਲਬਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਪਰਿੰਗ ਵਿਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਖੇਡੋ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਪੂਰਣ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਦੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ.