ਲਗਭਗ ਹਰ ਦੌੜ ਦਾ ਪੂਰਵ-ਜਾਤੀ ਤੇਜ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਦਰਅਸਲ ਕੁਝ ਦੌੜਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਨਸਲਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਨਰਵਸੂਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਵਰਤਣ.
1 - ਅਚਾਨਕ ਦੀ ਉਮੀਦ
ਅਚਾਨਕ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਪੱਧਰ ਤਕ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਬਾਰਸ਼, ਬਰਫ਼, ਗਰਮ, ਗਰਮੀ ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਮੀਂਹ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੀਂਹ ਵਿਚ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੋ ਗੱਲ ਘੱਟ ਹੈ.
2 - ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਤੀ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਕੋਰਸ ਮੈਪ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣ ਕਿ ਕਿਸ ਦੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੇਂਦਰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਮੀਲ ਤੇ ਹੋਣਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਟੈਸਟ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਤੀ ਦੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਤੱਕ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮ ਦੇ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਕ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮੌਸਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੇਸ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ. ਠੰਡੇ , ਗਰਮ ਜਾਂ ਬਰਸਾਤੀ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਰੇਸ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
3 - ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ
ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਝੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਚਿਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਜਾਤੀ ਦੀ ਰੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਨਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਰਾਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਪੂਰਵ-ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਨਸਲ ਅੱਗੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜਾਣੂ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਣ.
4 - ਦੀਪ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਘੱਟਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਤਕਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
5 - ਦਿੱਖ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ
ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੌੜਣ, ਅਤੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਹਿਨੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਣੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਵਿਜ਼ੁਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਓਗੇ- ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ - ਅਗਿਆਤ ਦਾ ਡਰ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
6 - ਆਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਨ ਕਰੋ
ਉੱਚ ਉਮੀਦਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਆਪਣਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਦੌੜ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.