ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਦੌੜ ਦੌੜ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?

ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਰੇਸਿੰਗ ਤੋਂ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਦੌੜ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਕੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ (ਜਿਵੇਂ " ਓਵਰਡਾਟ ਨਾ ਕਰੋ ") ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਰੇਸਿੰਗ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਠੰਡਾ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ

1 - ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ

ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਰੇਸ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਨਿੱਘਾਕਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦਿਆਂ, ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ

2 - ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ.

ਸਰਦੀ ਰੇਸਿੰਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਰਗ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਨਿੱਘੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਉਪਰ ਪੁਰਾਣੀ ਲੰਬੀ ਕਮੀ ਪਾਓ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪਿੰਡਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਬਲਕ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਟਾਪਸ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਦੌੜ ਵੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਕੱਪੜੇ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੱਪੜੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਚੈਰਿਟੀ ਲਈ ਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ: ਮੈਰਾਥਨ ਪੈਕਿੰਗ ਲਿਸਟ

3 - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਵਿਚ ਦੌੜੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਮੀ ਖੋਹ ਸਕੋਗੇ. ਕੁਝ ਦੌੜਦੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਲੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਟੋਪੀ ਜਾਂ ਦਸਤਾਨੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੈਂਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਟੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਰੇਸ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚੇਅਰਲਡਰਜ਼ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4 - ਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਵੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਿੱਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਪਸੀਨੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੰਦਾਂ ਤੇ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ 20-25 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 6 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ.

5 - ਆਪਣੀ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪੋਸਟ-ਰੇਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਰੇਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰਿਸ਼, ਬਰਫ ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਤੋਂ ਗਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਥਾਮਿਆ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਖਤਰੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸੈੱਟ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਬਰਫ ਦੀ ਰੇਸ ਕੰਸਟੀਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਥਰਮਿਆ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ - ਤੀਬਰ ਕੰਬਣੀ, ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਘਾਟ, ਗਲੇਸ਼ੀਲ ਭਾਸ਼ਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੱਭਾ ਹੈ - ਤੁਰੰਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਰੇਸਿੰਗ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ