ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਭਾਗ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨੁਕਤਾ ਟਾਲਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਮਤੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇਵੇਗੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਰਧ-ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਣਗੇ.

1 - ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੀਆਂ ਤੋਂ 65 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਲਾਓ. ਕਾਰਬੋ-ਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਪਲੇਟਾਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਕਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਅਨਲੋਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਪੋਰਟੋ-ਜੌਨ ਫੇਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓਗੇ, ਪਰ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਖਾਓ. ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

2 - ਕੋਈ ਵੀ ਅਜੀਬ ਭੋਜਨ ਬਚੋ

ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੱਜਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੈਸਤਰਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਭੋਜਨ ਖਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ.

3 - ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ

ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੈਂਗਓਵਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

4 - ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਐਕਪੋ 'ਤੇ ਜਾਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੇਸ ਪੈਕਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਘੁੰਮਾਓ, ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਖਾਣਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਖਰਚਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਐਕਸਪੋ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲਟਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਬਾਰੇ ਘਬਰਾਹਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਪੋ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ), ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ.

5 - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰਨ ਲਵੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ, 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਚੁੱਕਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

6 - ਆਪਣੇ ਟਿਨੇਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ

ਆਪਣੇ ਤੋਇਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਲਿਪ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਟੈਨਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਲੇ ਤੌਨੇ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ .

7 - ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਗੇਅਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਗੀਅਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਦਿਉ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਰੇਸ ਬੀਬੀ (ਨੰਬਰ) ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਿੰਨ
• ਰੇਸ ਟਾਈਮਿੰਗ ਚਿੱਪ (ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ)
• ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਥੇਬੰਦੀਆਂ, ਟੋਪੀ, ਜੂਤੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ
• ਕਲਾਈਸਟਚੌਚ ਜਾਂ GPS ਘੜੀ
• ਤੁਹਾਡੀ ਰੇਸ ਦੀ ਇੰਧਨ, ਜਿਵੇਂ ਊਰਜਾ ਜੈਲ (ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ)
• ਪੈਰਾਬਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਕ ਉਤਪਾਦ , ਜਿਵੇਂ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਗਲਾਈਡ
• ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ

8 - ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ

ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਕੋਰਸ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਖਾਈਓ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਲਾਇਆ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ .

9 - ਪਲੈਨ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ

ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ - ਇਹ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ .

10 - ਕੋਰਸ ਨਕਸ਼ੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੇਸ ਪੈਕਟ ਵਿੱਚ ਕੋਰਸ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ. (ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.) ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਕਸ਼ਾ (ਏਲੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਪ ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਮਾਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਰੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਰਟੋਟ-ਪੋਟੀਟਸ ਕਿੰਨੇ ਹਨ.

11 - ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਜਾਓ

ਕੋਈ ਮੂਵੀ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੈਰਾਥਨ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਕੋਟਸ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

12 - ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੜਕ ਬੰਦ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੈਸਰ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਟਰੈਫਿਕ ਜਾਮ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਿੱਥੇ ਪਾਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਥੇਰਾ ਸਮਾਂ ਦੇਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਦੇਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

13 - ਸੁੱਤਾ ਨਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ. ਇੱਕ ਨੀਲੀ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੇ ਦੋ ਰਾਤਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਾਤ ਹੈ ਦੌੜ ਦਿਨ ਤੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.

14 - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਆਪਣੀ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਥੇਰਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਟਲ ਵਿਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੇਕ-ਅਪ ਕਾਲ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ