ਰਨਰ ਦੇ ਟਰਾਟਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਟਰੋਟਸ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁੱਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੈਸਤਰਾਂ ਤੋਂ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਇਹ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ:
ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼ : ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਫਲਾਂ, ਜੋ ਫ਼ਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਤੰਗ ਜਾਂ ਦਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਖਾਣੇ ਮਹਾਨ ਹਨ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ , ਉਹ ਉਪਨਗਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਮੁੱਦੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖੁਆਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਦੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਲੰਘੋਗੇ
ਵੱਧ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਪਨੀਰ, ਹੈਮਬਰਗਰ, ਜਾਂ ਬੇਕਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ, ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਾਚਕ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਫੀਨ: ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੈਫੀਨਡ ਪੀਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਜਾਂ ਦਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਕੈਫੇਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨਿਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਫੂਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋ.
ਸੇਫ ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਫੂਡਜ਼
ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਪਿੱਛੋਂ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਫੂਡ ਹਨ:
ਰਿਫਾਈਨਿਡ ਕਾਰਬੱਸ: ਆਮ ਚਿੱਟੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਤਾ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਅਤੇ ਸਾਦੇ ਬੈਗੇਲ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਸਪ੍ਰਸਥਾਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟੁੱਟ ਚੁੱਕਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ (ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ) ਵਾਲਾ ਇਕ ਸਾਦਾ ਬੇਗਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ.
ਘੱਟ-ਫ਼ਾਈਬਰ ਫਲ ਅਤੇ ਵੇਜੀ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਚਚਿਨੀ, ਟਮਾਟਰ, ਜੈਤੂਨ, ਅੰਗੂਰ, ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ.
ਡੇਅਰੀ ਸਬਸਟੇਟਿਥ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਦੇ ਉਦੋਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਸੋਇਆ, ਚਾਵਲ, ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਐਸਿਡਿਫਿਲਸ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਯੋਗਵਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਈਵ ਕਲਚਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਖਾਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਿਵਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਉਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਨੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਕਾਰਬ- ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ.
ਰੇਸ ਦਿਵਸ ਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਜਾਤੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌੜਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਹਰ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ, ਅਤੇ ਉਲਟ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਕੱਢ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਜੀ.ਆਈ. ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਰਹੋ ਦੌੜ ਦਾ ਦਿਨ ਆਉ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਮੁਥ, ਨੈਟਲੀ, ਐਮ ਡੀ > ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, > 2015