ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ
ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਨ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਮਝਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.1 - ਅਨਰੋਸਾਇਜ਼ਡ ਭੋਜਨ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਆਪਣੇ ਫਰੀਜ ਅਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਰੂਰਤ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ-ਰਿਕਵਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਹੋਰ: ਰਨਰਸਾਂ ਲਈ ਬੈਸਟ ਫੂਡਜ਼
2 - ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਉ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਅੰਦਰ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਸੁੱਟੋ- ਇਹ ਦੌੜਦੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਰੁਝੇ-ਭਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਿੰਨੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾਓਗੇ.
3 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਾ ਮੰਨੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡਰਾਵੈਨ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਓਵਰਡਿੰੰਡਿੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿੰਗੈਚ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਅਤੇ ਬੇਖਬਰ ਹੋਵੋਗੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਪੂਰੇ "ਠੱਗ ਦੇ ਦਿਨ" ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹਨ
4 - ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਲਾਓ
ਹਰ ਦਿਨ ਉਸੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ. ਪਾਸਤਾ ਅਕਸਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸੇਕਸ, ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕੁਇਨਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਿਯਮ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੈ.
5 - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਦੌੜ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ 'ਤੇ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਕਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਭੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਲੱਗਭਗ 15% ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਾਕ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ 5 ਤੋਂ .75 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਮੋਟੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਕੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
10 ਥਿੰਗਸ ਰਨਰਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਰੋਕੋ
ਸਰੋਤ:
> ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਊਂਸਲ: ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ
> ਅਮੇਰਿਕਨ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸੁਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਏਓਐਸਐਸਐਮ) ਵੈੱਬ ਸਾਈਟ: "ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ"