ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮਰਜ਼ੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
1 - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ.
ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮੁਰਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਰਗਾ, ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹੋਰ: ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ
2 - ਲੋਹਾ ਪਾਓ.
ਆਇਰਨ-ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਐਨੀਮਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਨੀਮੀਆ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਕਸਰ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਜਾਂ ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਵਿਕਲਪ (ਡਾਰਕ-ਮੀਟ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ, ਸੈਂਲਮਨ, ਟੁਨਾ) ਅਤੇ ਲੋਹ ਗੜ੍ਹੀ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਇਰਨ ਸਮਾਈ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ-ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਉਗ, ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਹੋਰ: ਆਮ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗ਼ਲਤੀਆਂ
3 - ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਰੇਸ਼ਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੇਣਗੇ.
ਹੋਰ: ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ?
4 - ਕੈਫ਼ੀਨ ਛੱਡੋ
ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਕੱਪ ਕਾਪੀ ਜਾਂ ਦੂਸਰੇ ਕੈਫੀਨਿਡ ਪੀਅਰੇ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਪਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5 - ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚੱਲਣ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. 30-ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵੀ ਊਰਜਾ-ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ: ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਓ?
6 - ਢੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਇਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਢੰਗ ਹੈ ਤਾ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਹੋਰ: ਇਕ ਚੰਗੇ ਨਾਈਟ ਦੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
7 - ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ, ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਤਜਰਬੇ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
ਹੋਰ: ਆਪਣੇ ਚਲ ਰਹੇ ਰੁਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ
8 - ਬੈਠੇ ਰਹੋ ਨਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਿਸੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਅਤੇ ਆਲਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵੱਲ ਅਲਰਟ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਹਰ ਘੰਟਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਲਈ ਜਾਂ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ.9 - ਅਰੋਮਾਥੇਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪੇਪਰਮਿੰਟ, ਸਿਟਰਸ, ਜਾਂ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਮਮੂਨੇ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਅਤਰ ਲਗਾਓ.10 - ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ.
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਊਰਜਾ ਕਾਤਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਨਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਢੁਕਵੀਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਫਿਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.