ਸਵਾਵਬੇਬੀਨ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਇੱਕ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਸਥਿਤ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ, ਡਾਇਨਾ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਬੀਨ, ਐਮਡੀ, ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਇੱਕ ਸੇਹਤ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. 5-ਪੜਾਅ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਵਾਵਰਬੇਨ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਕੀ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰਸ਼ੇਬੀਨ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਖਾਓਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼, ਸ਼ੂਗਰ, ਨਕਲੀ ਮਿਠਕੇ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਂਡ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਵੀ ਸਕੋਗੇ.
ਸ਼੍ਵਾਰਜ਼ਬੇਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਦਮ ਹਨ. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਅਵਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਡਾ. ਸ਼ੂਵਰਜਬੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਟਾਇਆਵਾਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਹੋਰ ਕਾਰਬਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਕੋਈ ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਵਾਵਰਬੇਨ ਡਾਈਟ ਫੂਡ
ਸੋ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਬੀਨ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਮੱਖਣ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮੀਟ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਉੱਚੀ-ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਚਿਕੱਤੇ ਹੋਣਗੇ.
ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਬ ਦੀ ਇੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਬਰੇਡ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸ਼ਾਹਰਬੇਬੀਨ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਡਾ. ਸ਼ੂਵਰਜਬੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬਸ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਕੇ, ਡਾ. ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਬੀਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਂ ਨੇ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਸਵਾਰਜ਼ਬੀਨ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਪ੍ਰੋੋਸ ਐਂਡ ਕੰਸ
ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ਾਹਰਜ਼ਬੀਨ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਤਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਰਟ ਖਾਣ ਦੀ ਨੋਕ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾ. ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਬੇਨ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੈਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਨੀਤੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਨਮਕ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ-ਮਿੱਠਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹਨ? ਸਹੂਲਤ ਵਿੰਡੋ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਾਂ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਡਿਨਰ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਘਰੇਲੂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਲਈ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਘਰ ਵਿੱਚ "ਮਨਾਹੀ" ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰਜ਼ਬੇਨ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਕਾਰਬ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਡਾਇਟਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੁਖਾਂਤ, ਧੱਫ਼ੜ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ. ਡਾ. ਸ਼ਾਰਜ਼ੇਬਬੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਕੀ ਸਅਰਵਰਬੇਨ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼੍ਵਾਰਜ਼ਬੀਨ ਡਾਇਟ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ "ਚੰਗਾ" ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਓਡਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ? ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਪੜਾਅ ਤੋੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲਾ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਸਵਾਰਜ਼ਬੀਨ ਸਿਧਾਂਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਲਈ ਛਾਂਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.