ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਡਾਇਟਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਿਣਨੇ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ, ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿਚ ਵਿਵਾਦ ਦੀ ਕੋਈ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਵਿਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਇਹ ਬਹਿਸ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਨੇ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਜਾਓ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਢੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ , ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਹਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੀਤੀ. ਇੰਝ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਇਸ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ? ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਫਿੱਟ ਸੋਸਾਇਟੀ ਪੇਜ ਦੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਇਕ ਅੰਕ ਨੇ ਇਕ ਵਾਜਬ ਥੱਲੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਮੁੱਲ ਬਾਰੇ ਇਕ ਲੇਖ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ,
"ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਸਪਸ਼ਟ ਜੇਤੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਆਈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਬੋਰਿੰਗ ਦਾ ਸਿੱਟਾ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜਲਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਪਾਲਣ ਕਰੇ. "
ਕੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ . ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਵੋਗੇ . ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਜ਼ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਿਆ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੁੱਚੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇੱਕ ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ, ਸੰਕਰਮਿਤ ਕ੍ਰੈਕਰ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਜੂਸ, ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਚਾਹ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਵਧਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਖਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਥਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਡਾਇਟਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ-ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦੇਵੇਗੀ. ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਚਰਬੀ, ਜਿਵੇਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ , ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਏ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸੁਧਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਿਣੋ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਡਾਈਟ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 30-45 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਾਰਬ ਕਾਊਂਟ
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾ ਸਕੋ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇੰਕੈਕਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ 45% ਅਤੇ 65% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਕਿਕਸ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 2.3 ਤੋਂ 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਵੇ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਅਹਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸਰੋਤ:
ਜਾਰਜ ਏ. ਬਰੇ, ਐੱਮ ਡੀ "ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ". ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਜੂਨ 27, 2012
ਰਸੇਲ ਜੇ ਡੀ ਸੂਜ਼ਾ, ਜਾਰਜ ਏ ਬਰੇ, ਵਿੰਸੇਂਟ ਜੇ ਕੈਰੀ, ਕੇਵਿਨ ਡੀ ਹਾਲ, ਮੈਰਿਲ ਐਸ ਲੇਬੋਫ, ਕੈਥਰੀਨ ਐਮ ਲੋਰਿਆ, ਨੈਨਸੀ ਐਮ ਲਾਰੰਜੋ, ਫਰੈਂਕ ਐਮ ਸੇਕਸ, ਸਟੀਵਨ ਆਰ ਸਮਿਥ. "ਪੈਟਸ ਟ੍ਰਸਟ ਟ੍ਰਾਇਲ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ" ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ, ਕਾਰਬਨਹੁੱਡ ਪਦਾਰਥ, ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਅਤੇ ਯੈਪੇਟਿਕ ਚਰਬੀ ਤੇ ਵਜ਼ਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਦੇ 4 ਭਾਰ ਘਾਤਕ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ. " ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲਿਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ 18 ਜਨਵਰੀ, 2012.
ਕੇਰਾ ਬੀ. ਇਬਰਬਲਿੰਗ, ਪੀਐਚਡੀ; ਜੇਨਸ ਐੱਫ. ਸਵਾਈਨ, ਐਮ ਐਸ, ਆਰਡੀ; ਹੈਨਰੀ ਏ. ਫੈਲਡਮੈਨ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਵਿਲੀਅਮ ਡਬਲਯੂ. ਵੋਂਗ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਡੇਵਿਡ ਐਲ ਹੱਚੀ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਐਰਿਕਾ ਗਾਰਸੀਆ-ਲਾਗੋ, ਬੀਏ; ਡੇਵਿਡ ਐਸ ਲੂਡਵਿਗ, ਐਮ.ਡੀ., ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਰਚਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਜੂਨ 27, 2012
ਕਾਰਲ ਜੇ. ਕਾਇਆਲਾ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. "ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਅ ਦੌਰਾਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਸਤੰਬਰ 19, 2012.
ਡੇਵਿਡ ਐਸ ਲੂਡਵਿਗ, ਐਮ.ਡੀ., ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਕੇਰਾ ਬੀ. ਇਬਰਬਲਿੰਗ, ਪੀਐਚਡੀ; ਹੈਨਰੀ ਏ. ਫੈਲਡਮੈਨ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਓ-ਜਵਾਬ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਰਚਨਾ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਸਤੰਬਰ 19, 2012.
ਨੋਕੇਮ ਐਮ, ਫੋਸਟਰ ਪੀਆਰ, ਕੀਘ ਜੇਬੀ, ਜੇਮਜ਼ ਏ ਪੀ, ਮਮੋ ਜੇਸੀ, ਕਲੀਫ਼ਟਨ ਪੀਐਮ. "ਆਈਸਕੋਲੇਰੀਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ / ਹਾਈ ਸੈਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਹਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ / ਘੱਟ ਸੈਰਾਟਿਡ ਫੈਟ ਡਾਈਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਖਤਰਾ." ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੇਟਾਬਾਲਿਜ਼ਮ ਜਨਵਰੀ 11, 2006.