ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਢੰਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਮਿਲੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਣਾ ਜਾਂ "ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦਿਓ." ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ( ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਮੇਤ) "ਇਕ-ਪੜਾਅ-ਤੇ-ਇੱਕ-ਸਮੇਂ" ਤਰਤੀਬਵਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਲੋਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਲੋਕ ਸਥਾਈ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਪਸ਼ਾਨੀ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਭਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਪਰਾਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਆਲ-ਇਕ-ਇਕਦਮ ਦੇ ਲਾਭ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਬੁੱਕਸ ਦੂਜੀ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਟਕਟਿਨ ਅਤੇ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਡਾਇਟਸ ਵਰਗੇ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਲਾਲਚ ਵਾਪਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੌਰੀ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਲੇ ਪਦਾਰਥਕ ਕਾਰਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਘੱਟ ਕਾਰਬਿਲੰਗ ਖਾਣਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ.
ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਮਾਰਕਰ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘੁੰਮ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਘਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ (ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਭਾਰ) ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੰਨੀ ਅਚਾਨਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਹੌਂਸਲਾ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਉਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬ ਨਹੀਂ ਕੱਟੇ ਸਨ ਜਿੰਨੇ ਉਹ ਲੱਭ ਰਹੇ ਸਨ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ "ਨਿਰਾਸ਼ਾ" ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਘੱਟ" ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਗਤੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਇਨਾਮਾਂ ਦਾ ਜੀਵਨ-ਬਦਲਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.