ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਟੀਕਿੰਗ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਚੁਿੜੀਆਂ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਲੋਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਸਹੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਅਤੇ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਬਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਬ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਬਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਸੇਬ ਦੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ "ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਗਿਆ? ਹੋ ਨਾ ਕਰੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਖਾਣ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਢੰਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੇਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ? ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਵਰਗੇ ਸਟਾਰਚਾਇਕ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ veggies , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੀਸ, ਗੋਭੀ, ਆਵੋਕਾਡੋ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
3. ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਮੈਂ ਹੁਣ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਪੁਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਸੁਣੋ!
ਜੀ ਹਾਂ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਘੱਟ ਡਾਈਟ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ . ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਸਾਨੂੰ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਜੋ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ) ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ.
ਸਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਜੋੜਨਾ ਇਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਤੇ ਬਹਿਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ , ਗਿਰੀਦਾਰ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਸਾਇੰਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ 35 ਫੀਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸੱਚ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.
5. ਕੁਆਲਿਟੀ ਵੱਧ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਜਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਜ਼ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਕੱਟ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਟਲੀ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਅਲਟੈਸਟ (ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਰਮ) ਪਾਸਤਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ? ਬਸ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਲੇਟ ਪੈਟਾ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਆਲੂਆਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਆਟਾ ਜਾਂ ਚੌਲ ਮਿਆਰੀ ਸੇਕਣਾ ਵਾਲਾ ਆਕਾਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਕੱਪ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬੋਰਿੰਗ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕਾਰਬਸ ਨਾ ਵਿਅਰਥ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੇਕ ਦਾ 2 x 2 ਇੰਚ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਕੌਪੀ ਰੱਖੋ. ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਰਗ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6. ਭੂਰੇ ਤੇ ਚਿੱਟਾ ਚੁਣੋ
ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਚੁਣੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਟਾ ਵਿਚ ਗਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਖਾਓ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣ ਲਈ "ਕੋਈ ਵੀ ਚਿੱਟੇ ਡਾਈਟ" ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ - ਕੋਈ ਆਲੂ ਨਹੀਂ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ
7. ਸਵੈਟਚਰੂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ
ਹਾਈ-ਕਾਰਬ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਲਈ ਹੇਠਲੇ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਵ ਨੂੰ ਕੁੱਕ . ਪੋਕਰੋਨਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਰੱਖੋ. ਉੱਚ ਕਾਰਬ ਪਸੰਦੀਦਾਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬਸ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਪਾਉਂਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਜੀ ਸ੍ਰੇਸ਼ਠਤਾ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.