ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਅੰਤ ਸਾਲ ਦੇ ਉਦਾਸ ਸਮੇਂ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਠੰਡਾ, ਕੁਚੜਾ ਹਵਾ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
1 - ਮਹਾਨ ਆਊਟਡੋਰਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲਵੋ
ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਝ ਫਿਟਨੇਸ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੌਸਮ ਘਟਾਓ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ, ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਊਟਡੋਰ ਸਲਾਇਡਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਚੈਲੇਂਜ, ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਰਦੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੁਣ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਗਾਮੀ ਸੀਜ਼ਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹਾਨ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਤੁਰਨਾ
ਪੈਦਲ ਬਾਹਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਪਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ ਵਾਜਬ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਜੋੜਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ, ਸੁਕਾਅ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੌਸਮ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਨਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗੱਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ:
- ਹਰ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
- ਛੇਤੀ 10 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਫੁਰਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ.
- ਯੋਜਨਾ ਘੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਐਪਲ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਸੰਪੂਰਨ ਕਾਕਣ ਲਈ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਰੰਗਦਾਰ ਪਤਝੜ ਵਾੱਕ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ.
- ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਗ ਦੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਕੁੱਝ ਲਾਕ ਲਓ.
ਹਾਈਕਿੰਗ
ਪਤਨ ਹਾਈਕਿੰਗ ਜਾਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ - ਕੂਲ ਮੌਸਮ, ਕੋਈ ਬੱਗ ਨਹੀਂ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦ੍ਰਿਸ਼. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਾਈਕਿੰਗ ਮੇਗਾ-ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਹਾਈਕਿੰਗ ਜੋੜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ:
- ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਵੱਧਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਮਲਟੀਪਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਇਨਕਲੀਨ ਵਿੱਚ ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ, ਗਲੋਟਸ, ਕੁਆਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛੇ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਹਾਈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੇ ਕਿ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਸੰਸਾਰ ਹੈ.
- ਹਾਈਕਿੰਗ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ: ਹਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੁਕੰਮਲ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੱਤੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਦਭੁਤ ਰੰਗ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਏਰੀਏ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਝੀਲਾਂ, ਜੰਗਲ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਟਰੇਲ ਦੇਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਸੈਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ 10 ਵਧੀਆ ਪਤ ਹੌਂਡਿੰਗ ਟ੍ਰੇਲਜ਼ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈਕਿੰਗ ਬੂਟਾਂ ਵਰਗੇ ਸਹੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰਹਿਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਆਊਟਡੋਰ ਗਿਰਾਗ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਦੌਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਠੰਢਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਪੱਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੰਗ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਸਾਹਸ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਸਲ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਪੜੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਠੰਢ ਨਾ ਪਵੇ. ਅਗਲਾ? ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੀਅਰ ਪਹਿਨ ਕੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 30-ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.
2 - ਜਿਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਜੇ ਇਫਿਫਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ:
- ਤੈਰਾਕੀ: ਤੈਰਾਕੀ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ, ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਹੈ.
- ਫਿਟਨੇਸ ਕਲਾਸਾਂ: ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
- ਇੱਕ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਕਿੱਲੋ: ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਪਤਨ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਸਨੇਹੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਵੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਸ਼ਵਤ ਦੇ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖੇਗਾ
- ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰ ਕੇ ਹੋਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਕਾਰਡਿਓ ਮੈਡਲ ਵਰਕਅਟ ਵਿਚ .
ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਉ
ਫਿਟਨੈੱਸ ਸਟਿੱਕ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ (ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ), ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਰੀਬ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਵਧੇਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੈ:
ਦਿਵਸ 1 : 20 ਮਿੰਟ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, 20 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚ
ਦਿਵਸ 2 : 30-45 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ ਮੈਡਲ ਕਸਰਤ
ਦਿਵਸ 3 : 20 ਮਿੰਟ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, 20 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚ
3 - ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਕਰੋ
ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਜਿਮ ਬਾਰੇ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਹੋ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਹੂਲਤ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਬੈਗ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਡ੍ਰਾਇਵ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਲਚਕਤਾ: ਘਰੇਲੂ ਜਿਜਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓਜ਼, ਕਸਰਤ ਐਪਸ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬਟੂਆ ਤੇ ਸੌਖਾ: ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਸਤਾ ਸਾਧਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਡੰਬਬਲਸ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਕੰਮ, ਲਾਂਡਰੀ, ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ... ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਜਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 - ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਗਰਮੀਆਂ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਯੋਧੇ ਬਣਨ ਲਈ ਲੱਭਦੀਆਂ ਹਨ - ਲੰਬੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਖੇਡਣਾ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ
ਜਦੋਂ ਗਿਰਾਵਟ ਹਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮ ਦੇ ਸਿਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਲਾਇਡਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬੋਰੀਅਤ ਅਤੇ ਜਲੂਸ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਬੋਰਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਤਾਈ ਚੀ
ਇੱਕ ਮੂਵਿੰਗ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਈ ਚਾਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਤਾਈ ਚਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਠੰਢੇ ਪਤਝੜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਈ ਚ ਪੂਰੀ ਤਨਾਅ-ਮੁਕਤੀਕੁਨ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਮਨ / ਸਰੀਰਿਕ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਯੋਗਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਦੋਨਾਂ ਹੀ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਲੱਭੋਗੇ, ਯੋਗਾ ਐਪ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਲੜੀ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
ਬੈਰੀ ਵਰਕਆਉਟ
ਕੋਈ ਵੀ ਬਲੇਟ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪਦਵੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲਾਣਾ ਅਤੇ ਪਕੜਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਜਿਕ 57 , ਦ ਬਾਰ ਮੈਥਡ, ਪਾਉਰ ਬੈਰੇ ਅਤੇ ਪੌਪ ਫਿਜਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕਰੌਸਫਿਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਜਾਂਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ ਵਾਂਗ ਕੁਝ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ, ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਮਾਪਦੇ ਸਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖ ਸਕੋ.
ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਜਿਮ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਹੈ
ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰੰਤੂ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ-ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ
ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 10 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਾਰਡਿਓ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਦੂਜਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਨਾ ਕਿਸੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲਾਈਕਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉ.
ਸੈਂਪਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ
5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲਾਈਟ ਕਾਰਡੋ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਦੂਜੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਰਾਮ ਦੇ. ਮੁਕੰਮਲ 1-3 ਸਰਕਟ
- 1 ਮਿੰਟ - ਪ੍ਲੋ ਜੈਕ
- 1 ਮਿੰਟ - ਬਰੇਪੇਸ
- 1 ਮਿੰਟ - ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਜੋਗ
- 1 ਮਿੰਟ - ਉੱਚ ਘਟੀ ਜੌਸਿਜ਼
- 1 ਮਿੰਟ - ਪ੍ਲੋ ਲੰਗੇਸ
- 1 ਮਿੰਟ - ਸਕਾਈ ਅਬੋਸ
- 1 ਮਿੰਟ - ਸਕੁਟ ਕਿੱਕਸ
- 1 ਮਿੰਟ - ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
- 1 ਮਿੰਟ - ਸਕੁਟ ਜੰਪ
- 1 ਮਿੰਟ - ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਰ
5 - ਫਾਲਤੂ ਫੂਡਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ
ਬਸ ਗਰਮੀ ਦੇ ਓਵਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਭਾਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪਤਝੜ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਕੱਦੂ
ਪਪਿੰਕਸ ਮਹਾਨ ਜੈਕ-ਓ-ਲੈਂਟਰਨਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸਵੱਛ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਾੰਕਿਨ ਕੈਰੋਟੋਇਡਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਈ ਅਤੇ ਰਾਇਬੋਫਲਾਵਿਨ, ਆਇਰਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਪਕਾਈਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੱਦੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੇਬ
ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸੇਬ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੇਬਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਪਲ ਪਕਵਾਨਾ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਪੇਕਾਨ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ (ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਪਕਵਾਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਿਕਨਜ਼ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿੰਦਾ, ਮੈਗਨੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਥਾਈਮਾਈਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੈਲਡ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਛਿੜਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਪੈਸੀਂਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਤਝੜ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੈਦਾਵਾਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ