ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਗੱਲ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੇਸ ਹੋਵੇ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੈਸਿਸਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਗੇ.
ਕੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ. ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ.
ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਈ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਹੈ - ਉਸ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇਨਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਉਸ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਗੇ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨਾਮ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੀਅਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੀਮਤ ਹੈ.
ਇਹ ਆਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਹਰ ਕੋਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਲਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ , ਨਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ 'ਘ੍ਰਿਣਾਯੋਗ' ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਜ਼ਰੂਰ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜਾਗਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਜਾਓ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਵੇਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਉਹ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ?
ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਜਾਦੂਈ ਜੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਸਲ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਆਦਤ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਦਤ ਇਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੈਂਕੜੇ ਆਦਤਾਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਆਦਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ" ਦੇ ਲੇਖਕ, ਚਾਰਲਸ ਡੂਘਗ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਤਿੰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹਨ: ਕਿਊ, ਵਰਤਾਓ, ਅਤੇ ਇਨਾਮ
ਇਕ ਕਿਊ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਲਾਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੱਪੜੇ ਦੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਾਇਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਰੱਖੇ. ਵਤੀਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੌੜਾਕ ਉੱਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਅਨੁਮਤੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਦਤਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਡੂੰਘੇ ਉਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸਾ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੰਗੋਲਾ, ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਡੀਟਵਾਸ਼ਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਡਿਸ਼ਵਾਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੋਲਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੈਂਕੜੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ- ਚਾਬੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਦਰਵਾਜ਼ਾ, ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਸੀਟਬਿਲਟ ਤੇ ਪਾਓ, ਆਦਿ.
ਇਹ ਆਟੋਮੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮੁੜ-ਤਾਰਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਤੀਰੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਿੰਪ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਟਿੱਕ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਹਰ ਭਾਗ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ.
ਤੁਹਾਡੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਲਈ ਗੁਪਤ ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਕ੍ਰੀ, ਇਕ ਵਿਵਹਾਰ, ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ Duhigg ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ: ਇਨਾਮ ਦੀ ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ.
ਇਹ ਪਾਗਲਪਣ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਲਾਲਚ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਉਸ ਸਾਫ ਸੁਥਰੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰਾ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗਠਿਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਅਰਜ਼ੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਉਹ ਇੱਕ ਤੌਣ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ ਸਨ ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਨਾਮ ਦੀ ਚਾਹਤ ਕੀਤੀ ਚੋਟੀ ਦੇ ਇਨਾਮ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਐਂਡੋਰਫਿਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਜਰੂਰੀ ਅੰਗ ਇਹ ਹੈ: ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ.
ਇਹ ਭਰੋਸਾ ਕੇਵਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਕਸਰਤ ਆਦਤ ਦੇ ਤੱਤ ਜਾਣਦੇ ਹੋ-ਹੁਣ ਕੀ? ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਅਭਿਆਸ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: "ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਸੋ ਮੈਂ ਉੱਠ ਕੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 7 ਵਜੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ." ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਅਸਲੀਅਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੇਅਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰੈੱਪ ਟਾਈਮ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲ ਕੰਮ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਤਆਦਿ.
ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਛੋਟੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਔਖੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਇਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਨਾਮ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ .
ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
1. ਆਪਣੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਸਫਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਾਸ ਕਯੂਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰਿਵਾਜ ਵਜੋਂ ਸਮਝੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, "ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ." ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਹੋਵੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ
- ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ .
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਖਿੱਚੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰਫ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਕਰ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿਚ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਜਾਓਗੇ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਸਿਵਿਆਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਮਾਰੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਸਟ ਕਲਾ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਸੋਹਣੇ ਬੈਠੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਹਣੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਇਹ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਾਵਲੇ ਹੋ, ਗੁਆਚਾਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ .
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ , ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੇਗਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ-ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮੂਰਖਤਾ ਹੈ.
ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ' ਜਿਵੇਂ ਮਾਰਕ ਸੀਸਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲੇਖ "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ":
"ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਹੈ- ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਨਹੀਂ."
ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ.
ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹਾਰਡਾਰਡ ਕਾਰਡੋ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਉ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਲ ਵਰਕਆਉਟ
- 5-ਮਿੰਟ ਵਾਕ - ਹਰ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਰਹੋਗੇ
- ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ - ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ 5 ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੱਲ ਕਸਰਤ ਬਕਾਇਆ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ - ਇਹ ਆਸਾਨ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਦਾ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ - ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਫ਼ਰਸ਼, ਇਕ ਕੰਧ ਪੁਸ਼ਪ, ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੰਗ, ਪਿਛਲਾ ਉੱਡਦਾ, ਕੁੜਤੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 10-16 reps ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, 2 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
3. ਆਪਣੇ ਇਨਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਇਨਾਮ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਤੋਂ ਹੋਰ ਇਨਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਨਾਮ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਟੀਵੀ ਦੇ ਦੋਸ਼ ਮੁਕਤ ਘੰਟੇ
- ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਲਈ $ 5 ਦਿਓ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੈਸੇ ਨਾਲ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਗੀਤ ਜਾਂ ਐਲਬਮ ਖਰੀਦੋ
- ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਬਾਥ
- ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ
- ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਐਪ - ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਉੱਥੇ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੈਰੀਟੀ ਮੀਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੈਰਿਟੀ ਲਈ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ, ਦੌੜਦੇ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੋਟੀਆਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਐਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪਸ ਅਤੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਨਾਮ ਵਾਲੇ ਰਿਟੇਲਰਾਂ ਤੋਂ ਛੋਟ ਵਰਗੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
ਬਿੰਦੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਇਨਾਮ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਰਸਮ ਬਣਾਓ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਤੋਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੈਕਟ ਬੈਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ.
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਦਾਖ਼ਲ ਕਰੋ. ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਕੈਲੰਡਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਐਕਸ' ਲਗਾਓ.
- ਕੁਝ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਆਦਤ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਇੰਨੇ ਫੋਕਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਛੱਡਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ. ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੇਵਲ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਉਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਉਹ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਲਾਈਵ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਦਿਖਾਉਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਦੁਹਾਈਗ C. ਆਦਤ ਦੀ ਤਾਕਤ: ਅਸੀਂ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਬਿਜਨਸ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ . ਨਿਊਯਾਰਕ: ਰੈਂਡਮ ਹਾਊਸ ਟ੍ਰੇਡ ਪੇਪਰਬੈਕ; 2014.
> ਲਾਲੀ ਪੀ, ਵੈਨ ਜੈਸਲਵੇਡ ਸੀਐਮ, ਪੋਟਸ ਐਚ ਡਬਲਿਊ ਡਬਲਯੂ, ਵੌਰਡਲ ਜੇ. ਕਿਵੇਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ: ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਮਾਡਲਿੰਗ ਆਦਤ ਦਾ ਗਠਨ. ਯੂਰੋ ਜੇਸ ਸਾਈਕੋਲ 2010; 40 (6): 998-1009 doi: 10.1002 / ਈਜਪ.674
> ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ > ਦੇ ਕੈਂਟ ਦੇ "ਭਾਰ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਸਟੀਟਿੰਗ". ਸਾਇੰਸ ਡੇਲੀ ਸਾਇੰਸ ਡੇਲੀ, 7 ਅਕਤੂਬਰ 2014.