ਇਕ-ਹਫਤੇ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਵੇਗਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿਓ ਜਾਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੌਟਰੀ ਅਧਾਰਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੱਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਮੁਢਲੇ ਸ਼ੱਗੀ ਖਾਣਾ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਣਗਿਣਤ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਆਨਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨਮੂਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਛੇ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.

ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਬਜੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਗਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਆਸ ਰੱਖਣੀ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕ੍ਰੀਨ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਡੇਅਰੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ-ਅਧਾਰਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਕੋਵੀਰ ਹੋ, ਮਾਸ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਇਕ ਅਨੋਖਾ ਚੁਣੌਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਨੀ ਬੀ ਕੇ, ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸੰਗਠਿਤ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਮੀਟ ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਕੇਓ ਨੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕ੍ਰਿਪਲਾ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

"ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਠੰਡੇ-ਤੌਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੀਟ ਦੀ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦ, ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਭਰਪੂਰ ਸਵਾਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੱਕ ਦੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਰੇਸ਼ੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. "

ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੱਕਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਅਪਣਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਅਕਸਰ ਅਪੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇੱਕ ਕਯੀ ਬਾਗੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਇਹ ਨਮੂਨਾ ਕਲੇਿਨ ਖਾਣੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ.

ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਰਹਿਣਗੇ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣਾ ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਚੁਣੋ. "ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਾਸ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ veggies ਨੂੰ ਰੈਂਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਲਾਂਟ ਆਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਏਗਾ," ਕੇ ਕੇ ਕਿਹਾ.

ਇਕ-ਹਫਤੇ ਵੈਜੀਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਵਰਤਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਿਰਫ ਛੇ ਦਿਨ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ. ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੱਭੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇ. ਬਚੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.

ਦਿਵਸ 1: ਮੀਟ ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ ਵੇਗਨ ਭੋਜਨ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੇ ਮਾਸ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਮੂਨਾ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਜੈਕੀ ਨਿਊਜੈਂਟ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸੀ ਡੀ ਐਨ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖੋ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਲ ਦੇ ਮੀਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਾਪਤਾ ਹੋ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣਾ ਲਗਭਗ 1500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਮੁਨਾਸਬ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਸਕ੍ਰਮਬਲੇਡ ਮੈਕੇਨਿਕ ਟੋਫੂ ਸਕਿਲਲੇਟ- "ਪੱਕੇ" 4 ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਫਸਲਾਂ ਨਸੌਆ ਸਪਰਿਊਟਡ ਟੌਫੂਪਲਸ ਦੇ 2 ਅੰਡੇ, 10 ਚਮਚੇ ਟਮਾਟਰ, 2 ਕੱਟੀਆਂ ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ, ਚੂੰਡੀ ਵਾਲਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਹੂਲੀ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਚਮਚੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ. 1/2 ਕੱਪ ਕਾਲੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ, 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਕੈਲੇਂਟੋ ਪੱਤੇ, 8 ਜੈਵਿਕ ਨੀਲੇ ਮੱਕੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ, ਅਤੇ 3 ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਸਲਸਾ ਵਰਡੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਕੌਫੀ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਚੂਨਾ ਵਾਲੀ ਵੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.
• ਲੰਚ : ਸਟੂਫਡ ਹੂਮੁਸ ਪਿਟਾ ਸੈਂਡਵਿਚ- 1 ਵੱਡਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਿਟਾ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਹੂਮੁਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕੱਟਿਆ ਟਮਾਟਰ, ਕਾਕਾ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਵਰਤੋ. ਸਾਈਡ 'ਤੇ, 1 ਕੱਪ ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਅੰਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸਮੇਤ ਤਾਜ਼ੇ ਪੁਦੀਨੇ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਹਰੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ.

• ਡਿਨਰ : ਓਪਨ-ਚਿਹਰਾ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵੇਗਨ ਬਰਗਰ-ਇਕ ਓਰਗੈਨਿਕ ਸ਼ੀਟੈਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸ਼ੂਦਰ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਪਰਾਗਿਤ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਬਨ ਤੇ 1 ਲਾਲ ਪਿਆਲਾ ਟੁਕੜਾ (ਜਾਂ ਕਾਰਮਿਲਾਈਜ਼ਡ ਪਿਆਜ਼), 3 ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਡੇਢ ਕੱਪ ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰੀਨਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਾਸੇ ਤੇ, ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ "ਸਟੀਕ" ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੀਨਾਰ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਪਾੜਾ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਕੱਪ ਖਟਾਈ ਹੋਈ ਪਿੰਕ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਊਗੇੰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ 1/3 ਕੱਪ ਕਿਲਤ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕਲੱਸਟਰਾਂ ਨੂੰ 1/3 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਕੇਲਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ.

ਦਿਵਸ 2: ਵੈਗਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੇਮੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਫੂਡ (ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ) ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਿਨ ਦੀ ਕੱਚੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਸਦੀਕ ਕੀਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਸੋਈਏ ਮੇਅਲਿਸਾ ਈਬੋਲੀ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਸੰਤ੍ਰਿਤ ਪੌਸ਼ਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : 1 ਚਮਚਾ ਸਣ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ, 1/2 ਪਿਆਲੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੇਰੀਆਂ, 1 ਔਂਸ ਅਲਕ ਕਣ, ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕਟੋਰੇ ਵਾਲੇ ਓਟਸ.
• ਲੰਚ: ਇਕ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਲੇਓ ਦੀ ਲਪੇਟ 'ਤੇ ਵੈਗਨਾਈਜ਼, ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਟੋਫੁ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
• ਡਿਨਰ : ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਰਬੇਕੀ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਕੀਤੇ ਟੈਂਪੇਹ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ. ਕ੍ਰੀਨੋ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਪਿਆਲਾ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ
• ਮਿਠਆਈ : ਵਨੀਲਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਪਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਦਿ ਦਿਨ 3: ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਲਈ ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ ਵੈਜੀਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀਆਂ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੈਗਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਐਂਡਰਿਆ ਜੌਨਸਨ, ਆਰ ਡੀ, ਸੀਐਸਪੀ, ਐਲਡੀਐਨ ਨੇ ਇਸ ਬਦਲਵੀਂ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਰਕ-ਪੱਖੀ ਚੋਣਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਲਈ ਕ੍ਰੌਸੈਂਟ ਵਰਗੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਨੰਗੇ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਰੋਟੀ-

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਲੂਣ / ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਵੈਜੀਨ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਕਰੀਮਿਰ ਨਾਲ ਕੌਫੀ
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ : ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ, ਇਟਾਲੀਅਨ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੇਢਰੀ ਹਿੱਸਾ ਡੇਅਰੀ-ਫਰੈੱਟੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਰੇ ਪਨੀਰ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
• ਡਿਨਰ : ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਬਿਊਡ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਫ੍ਰੀ ਕਰੈਟਨਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੇਲਸਿਨਕ ਵਿਨਾਇਰੇਟ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਓਪਨ-ਸਪਿੱਗ ਵੇਗੇ ਜਾਂ ਸੋਏ ਬਰਗਰ.
• ਮਿਠਆਈ : ਗੁਲੂਨੇਨ-ਮੁਕਤ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਿਆ ਕੁਕੀਜ਼, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਨੱਕ-ਅਧਾਰਿਤ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ

ਐਂਡਰੀਆ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਿਟਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਚਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਕਾਜੂ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ. ਲਿਬਰਲ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਦਿਵਸ 4: ਸਨੈਕਰਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੈਜੀਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਸਾਰਾਹ ਹੇਕਲੇਲਰ, ਐਮ. ਐਸ, ਆਰਡੀ, ਐਲਡੀਐਨ, ਸੀਆਈਐਸਐਨ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਨਮੂਨਾ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਕੁਚਲੇ, ਕੁਦਰਤੀ, ਖਾਰੇ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਨੈਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਭਰਪੂਰ, ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ "ਟੋਸਟ" ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਚੁਕੇ ਹੋਏ ਆਵੋਕਾਡੋ ਦੇ 3-4 ਚਮਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਪਪੋਰਿਕਾ ਨਾਲ ਛੱਡੇ ਗਏ
• ਸਨੈਕ : ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੂਮਸ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ
• ਲੰਚ : ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਕੱਪ ਪਾਲਕ, 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, 1/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਚਨੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬਟਰਟਨੱਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂਡਲਸ. ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ.
• ਸਨੈਕ : ਕਾਜ ਦਾ ਇਕ ਔਂਸ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਬੈਰ
• ਡਿਨਰ : ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਸ਼ੂਟ ਆਲੂ, ਕਾਲੇ ਬੀਨ, ਅਤੇ ਕਾਈਨੋਆ ਮਿਰਲੀ 2-3 ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਆਵਾਕੈਡੋ

ਦਿਨ 5: ਇੱਕ ਸਵੀਟ ਦੰਦ ਲਈ ਵੈਜੀਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਾਮਲ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ? ਮੌਲੀ ਕਲੇਰੀ, ਐਮ ਐਸ, ਆਰ ਡੀ, ਸੀਡੀਐਨ, ਸੀ ਐਨ ਐਸ ਸੀ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਭੋਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇਂਦੇ ਹਨ. ਨਟ ਬਟਰ, ਕ੍ਰੀਮੀ ਤਾਹਨੀ, ਪੋਕਕੋਵਰ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਿੱਠੀਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਜਮਿਤ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ
• ਲੰਚ : ਮਿਕਸਡ ਹਰਾ, ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਦਾਲਾਂ, ਖਰੀਦੀ ਚੂਨੇ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਸਲਾਦ
• ਸਨੈਕ : ਪੌਪਕੌਨ (ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ) ਜਾਂ ਟ੍ਰਿਲ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਸੁੱਕ ਫਲ)
• ਡਿਨਰ : ਫਾਰਰੋ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਕਾਲੇ ਵਾਲਾਂ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਤਾਹੀਨੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ, ਗਾਜਰ, ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ, ਲਾਲ ਗੋਭੀ, ਐਡਮੈਮ, ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਸੋਇਆ ਕਲੀਨਿੰਗ
• ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ : ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਸੋਏ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਬਦਲ (ਜਿਵੇਂ ਸੋਡੀਸਲਸ਼ਿਪ ਜਾਂ ਪਤੰਗੇ ਪਹਾੜੀ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਧਾਰ ਵਾਲੇ ਯੋਗੂਟਰਸ) ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੋਸਟ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਟੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੁਣਨੀ ਪਵੇਗੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਕਲੇਰੀ ਨੇ ਇਹ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਕਿ ਰੋਟੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੋਟੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਦੇ ਅਜ਼ੈਚੀਅਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਯੂਨ-ਪੱਖੀ ਮਲਟੀਗਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ.

ਦਿਵਸ 6: ਇੱਕ ਆਮ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵੈਜੀਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਮੇਗੇਨ ਵ੍ਹਾਈਟ, ਐੱਮ.ਏ., ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਸ਼ੱਜੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਅਮਰੀਕੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਰੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ, ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਅਧਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੋਪੀ ਕਣਕ ਦਾ ਟੋਸਟ. ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਭਰਿਆ ਅਨਾਜ ਤਿਆਰ-ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਜਾਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ) ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਕੈਲਸੀਅਮ-ਗੜ੍ਹੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਲੰਚ : ਇੱਕ ਬਰੀਟੀਓ ਜਾਂ ਟੈਕੋ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਕਣਕ ਟੌਰਟਿਲਾ. 1/2 ਕੱਪ ਰਿਫਰੈਰੀਟਿਡ ਸ਼ਰਾਬ ਬੀਅਰ, 1/4 ਕੱਪ ਸਾਸਲਾ, 1/4 ਕੱਪ ਲੈਟਸ, 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਭਰੋ. 1/2 ਕੱਪ ਵਾਲੇ ਗਾਜਰ (ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀ) 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਫਲੈਕਸ ਸੇਲ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਟੌਪ ਕਰੋ. ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਸੰਤਰੀ ਜੂਸ
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਆਊਸ ਬੇਸਕੀਤ ਕਾਜੂ (ਜਾਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਣੂ), ਪਿਆਲਾ ਸੁਕਾਇਆ ਖੁਰਮਾਨੀ (ਜਾਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੁੱਕ ਫਲ), ਇਕ ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਕੈਲਸੀਅਮ-ਗੜ੍ਹੀ.
• ਡਿਨਰ : ਇੱਕ ਕੱਪ ਟੋਫੂ (ਕੈਲਸੀਅਮ ਸੈਟ), ਇਕ ਕੱਪ ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਪਾਲਕ, 1/2 ਕੱਪ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਟਰਿਪ (ਜਾਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ 1 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. 1 ਕੱਪ ਦੇ ਘਣ ਕੇਟਲਾਓਪ (ਜਾਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ) ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
• ਮਿਠਆਈ : ਇਕ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਸ਼ੇਰਬੇਟ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ, ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਕਲਾਸ ਲਓ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ.

> ਸਰੋਤ:

> ਸਤੀਜਾ ਏ, ਭੁਪਿਰਿਰਜੂ ਐਸ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਕਾਰਡੀਅਲੋਜੀ . 2017; 70 (4): 411-422.

> ਟਰਨਰ-ਮੈਕਗ੍ਰੇਵੀ ਜੀ, ਬਰਨਾਰਡ ਐਨ, ਸਕਾਈਲੀ ਏ. ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਰੈਂਡਮਾਈਜਡ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਟਰਾਇਲ ਇਕ ਹੋਰ ਮੱਧਮ ਘੱਟ-ਫੈਟ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੈਜੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ *. ਮੋਟਾਪਾ 2007; 15 (9): 2276-2281.