ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ
ਕੰਮ ਤੇ ਪੈ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਆਉਣ ਤੇ ਪੈਸਾ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਸੰਦਰਭ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਪੈਦਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੀ ਬਣਾਏ ਹੋਏ ਹਨ. ਪਰ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੈਰ-ਸਪਾਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਦੋਨੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੂਟਿਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਜੋੜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਜੰਗਲਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਚੁਣਨਾ ਹੈ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਮੌਸਮ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੀਟਿੰਗ ਲਈ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਬੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
1. ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਕੰਮ ਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਸਤਾ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਇਵਿੰਗ ਲਈ ਕੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸੜਕਾਂ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਨਵੇ ਰਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਕ ਰਸਤਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਮੁੱਖ ਸੜਕ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਸੜਕਾਂ ਦੇ ਦੋ ਬੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖੋ. ਗ੍ਰੀਨਵੇਅ ਮਾਰਗ ਦੇ ਸਥਾਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ ਵਿਭਾਗ ਦੀ ਵੈਬ ਸਾਈਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ. ਮੈਂ ਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਵਾਕ ਦੇ ਰੂਟ ਨੂੰ ਲੱਭਣ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਵਾਕਿੰਗ ਰੂਟ ਪਲੈਨਰ ਜਾਂ ਐਪ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ
ਕੰਮ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ? ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ, 20 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਜਾਂ 12 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 25 ਮੀਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਜਣਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
3. ਸੱਜੇ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਪਹਿਨੋ
ਮੈਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈਰ ਲਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਛੱਡ ਕੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪੈਰ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਝੁਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਕ ਫਰਕ ਹੈ . ਜੁੱਤੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਛਾਲੇ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਸੱਜੇ ਵਾਕ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਕੰਮ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਮੌਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਸੂਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹਨ. ਪੈਂਟਸ ਜਾਂ ਸਕਰਟ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੇਗ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਵਾਕ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣੇ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਮੀਜ਼ ਪਹਿਨਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੰਮ' ਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਣਾ , ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ
5. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਚਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਕ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲੇਗੀ ਤਾਂ ਹੈਂਟ ਤੁਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੋਪੀ ਪਹਿਨ ਕੇ "ਟੋਪੀ ਵਾਲ" ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਿੱਘਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਪਖਾਨੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਂਹ ਹਵਾਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਦਗੀ. ਹਰ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤਣੇ, ਚਮੜੀ ਤੇ ਚਮੜੀ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਨਸਕਿਨ ਪਾਉ.
6. ਆਪਣੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਬ੍ਰੀਫਕੇਸ ਜਾਂ ਸ਼ੀਅਰ ਬੈਗ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਬੈਕਪੈਕ ਜਾਂ ਮੈਸੇਂਜਰ ਬੈਗ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਦੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਭ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਇਸ ਨਾਲ ਬੈਕੈੱਸੇ ਨੂੰ ਗਰੀਬ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਕੋਹਣੀ ਜਾਂ ਕਲਾਈ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ-ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਹਰ 5 ਸ਼ੀਟ ਇਕ ਔਂਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਪੰਜ ਪਾਉਂਡ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ (ਥੈਲਾ ਦੇ ਭਾਰ ਸਮੇਤ) ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬੈਕਪੈਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਵੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਕਪੈਕ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ .
7. ਬੁਰਾ ਮੌਸਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਮੈਨੂੰ ਇਕ ਸਸਤੇ ਪੱਧਰੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬਾਰਨ ਪੋਕੋ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਨਪਲੈਨਡ ਮਾਰਸਪੋਰਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਠੰਡੇ-ਹਟਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜੈਕੇਟ, ਮਾਈਕਰੋਫਲੀਅਸ ਵੈਂਸਟ ਜਾਂ ਵਿੰਡbreਕਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਛੱਤਰੀ ਕੁਝ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਪਨੋਕੋ ਨੂੰ ਹਵਾ ਅਤੇ ਬਾਰਸ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਵਾਬ ਸਮਝਦਾ ਹੈ.
8. ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਕੰਮ ਤੇ ਸਪਿਰੰਗ ਕਰਨਾ
ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਦਿਓ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਾਸ਼ਰੂਮ ਲੱਭੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈਰ ਲਈ ਪਸੀਨਾ ਵਾਲਿੰਗ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸ਼ਰਟ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕੱਛਾਂ ਨੂੰ ਸਪੰਜ ਬਾਥ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਦੱਬੀਆਂ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਵਰਤੋ. ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਕਮੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਸ਼ਰਟ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਪਾਪੀ-ਰੋਧਕ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਸਕੋ. ਕੁੱਝ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸ਼ਰਟ ਐਂਟੀ-ਮਾਈਕਰੋਬਿਅਲ ਫਾਈਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਗੰਧ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
9. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰ ਦਿਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਣ ਵਿਚ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਤਾਂ ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫੁਆਰੇ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਰੱਖੋ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੋਸਟ-ਵਾਕ ਸਨੈਕ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਵਾਕ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ.
10. ਯੋਜਨਾ ਬੀ
ਜਿਹੜੇ ਕਾਰ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ ਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ? ਬੱਸ ਅਤੇ ਰੇਲ ਰੂਟਾਂ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਕਿਰਾਇਆ ਲਓ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਰਾਈਡ ਦੇਣਗੇ? ਕੀ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਫੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰੀ ਬਣਾਵੇਗਾ.
ਮਹਿਫ਼ੂਜ਼ ਰਹੋ
ਅੰਤਿਮ ਨੋਟ ਵਜੋਂ, ਅਚਾਨਕ ਤੂਫਾਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਖਤਰੇ ਲਈ ਖਤਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਮਲਾਵਰ ਕੁੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਬੱਗਾਂ ਤੋਂ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਜਨਬੀਆਂ ਤੱਕ, ਕੁਝ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖਤਰਨਾਕ ਖਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ.
ਕੰਮ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਆਵਾਜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਬਚਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ, ਕੱਪੜੇ ਧੋਣਾ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੈਕ ਅਪ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਦਿਵਸ, ਕੇ. ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਵਾਤਾਵਰਨ ਸਬੰਧ: ਇੱਕ ਰਿਵਿਊ. ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਪੋਰਟ . 2016: 3: 303-16