5 ਕੇ ਰਨਰ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਐਡਵਾਈਸ
ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ 5K ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
1 - ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਚਲਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 5K ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਫਿਟਟਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਫਾਈਨਲ ਲਈ ਘੁਮੰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 25-30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਆਸਾਨ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਉ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗੇਮ ਚਲਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਰੇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
2 - ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਖੇਡੀਂ
ਇੱਕ 5K ਦੌੜ ਲਈ ਕਾਰਬੋ-ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਹਿੰਸਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟੈਨਿਟਲ ਬਿਪਤਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਰੈਗੂਲਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦਾ ਸਧਾਰਣ-ਅਕਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
3 - ਮੌਸਮ ਦਾ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਵੇਖੋ
Weather.com ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕੀ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਦੌੜ ਵਿਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਏ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਰੇਸਿੰਗ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਰੇਨ ਵਿੱਚ ਰੇਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
4 - ਆਪਣੀ ਰੇਸ ਦੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮ ਬਾਰੇ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਘੁੰਮਦੇ ਅਤੇ ਭੱਜ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
ਉਹਨਾਂ ਕਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦੌੜ ਗਏ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਫਿੰਗ . ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਦੇ ਬਿਬ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਪਹਿਨਣੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ. ਨਸਲੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਪਾਹ ਤੋਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਨਾਲ ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ' ਤੇ ਉਹ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮੀਜ਼ ਪਹਿਨਣੀ ਮਾੜੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਮੀਜ਼ ਕਿਸੇ ਤਕਨੀਕੀ, ਵਾਈਕਿੰਗ ਫੈਬਰਿਕ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੌਬੀਨੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
5 - ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਬਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖਣਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਅਗਾਂਹ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਚੀਜ਼ ਨਾ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਪਵੇ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਰਾਗ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਮਾਰੋ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਰੇਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
6 - ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ
5 ਕੇ ਵਰਗੀ ਛੋਟੀ ਰੇਸ ਵਿੱਚ, ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਿਆ. ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੌਲੀ ਜੌਹ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਤੇ ਬੜੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: