ਕੀ 5 ਕੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ 5 ਕੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ 5 ਕੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
1 - ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਈਅਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟਾਈਲ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੂਟਿਆਂ ਲਈ ਫਿਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਰਾਬ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੂਟਿਆਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਦੌੜੋ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ 300-400 ਮੀਲ ਦੀ ਥਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .
2 - ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
5K ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਦੇ ਮਗਰੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਕੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹਨਾਂ ਅਨੁਸੂਚੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਰਨ / ਵਾਕ 5K ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਨਰ ਲਈ 5K ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ
- ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕ 5K ਲਈ ਰੇਲਗੱਡੀ
- ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 5K ਲਈ ਰੇਲਗੱਡੀ
3 - ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਚੱਲੋ
ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ (ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਬਕਾ ਫੌਜੀ) ਲਈ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪਰੀਖਿਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ, ਦੌੜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਚਲਾਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਉੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਿਨ ਮਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟੋ ਨਾ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4 - ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਾਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਬਣਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਂ, ਹੋਰ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ. ਸਟ੍ਰੈਂਥ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ , ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਅਤੇ ਨਿਊਨ ਬੌਡੀ, ਰੋਲਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੋਰ ਉੱਤਮ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਵਾਟਰ ਜੋਗਿੰਗ , ਯੋਗਾ , ਅਤੇ ਪਟਿਆਲਾ.
5 - ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਕ-ਅਪ ਯੋਜਨਾ ਲਓ.
ਨਾ ਡਰਾਓ ਜਾਂ ਬਰਫਬਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਉ ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕਾਰੀਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ-ਅਧਾਰਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ.
6 - ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ
ਵਧੇਰੇ ਸਿਰਜਣਾ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਥੋੜਾ, ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇ.
7 - ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਭੱਜਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੱਡੀ ਲਵੋ
ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਨੁੱਖੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿਣ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਤਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਥੀ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ !