ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਿਲਾਇਟ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਇਲਟ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਜੋਸਫ਼ ਪੇਲੇਟਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਅਗਲੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕੇਵਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਵੇਂ ਕੇਂਦਰਿਤ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਨਿਯੰਤਰਣ, ਸਟੀਕਸ਼ਨ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟ ਦੇ ਪਿਲਾਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟਰੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ / ਮਨ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਧਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖੋ , ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ. ਹੇਠਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਕੇਵਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਹਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ Pilates ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ.
ਜੋਸਫ਼ Pilates ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸਹੀ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੁ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੈਲਸਟੈਨਿਕਸ ਜਾਂ ਜਬਰਦਸਤ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਘੰਟੇ ਹਨ."
ਉਪਕਰਣ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ
ਪਲਾਇਟ ਦੀ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਇਕ ਮੈਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸਟੂਡੀਓ ਸਾਜ਼ੋ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੈਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਮ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਇੱਕ Pilates ਮੈਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਦਿਨ ਇਕ
ਪੀਅਟ ਦੇ ਮੂਲ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਅਸਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨਾ, ਪੇਟਰੇਟ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ Pilates ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲੇਗਾ
ਅਗਲਾ, Pilates ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਹਫਤੇ 1 (ਦਿਨ 2 ਤੋਂ 7)
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਲੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਇਸਦਾ ਅਨੁਮਾਨਤ ਹੈ ਕਿ ਪਿਤ ਨੂੰ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਆਸ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ.
- ਆਪਣੀ Pilates ਫੰਡੈਂਲੈਂਟ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- Pilates ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਰੂਟੀਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਹਫਤਾ 2
ਮੁਢਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ:
ਪਹਿਲੇ 10 ਕਲਾਸਿਕ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਕਿਕ ਸੀਰੀਜ਼ ਤੇ ਜਾਓ .
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ
3 ਹਫਤੇ
ਗਰਮ-ਅੱਪ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਚੁਣੇ ਫਾਈਨੈਂਡਮਲ ਅਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ
ਪਹਿਲੇ 10 ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਕਲਾਸਿਕ ਪਿਲਾਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸੌ
- ਹੰਸ ਪ੍ਰੈਪੇ
- Sidekick ਲੜੀ
- ਲੱਤ ਪੁੱਲ ਫਰੰਟ
- Pilates ਧੱਕਾ-ਅੱਪ
ਹਫਤਾ 4
ਗਰਮ-ਅੱਪ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਚੁਣੇ ਫਾਈਨੈਂਡਮਲ ਅਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ
ਪਹਿਲੇ 10 ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜੋ:
- ਸਿੰਗਲ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਣਾਅ
- ਡਬਲ ਲੇਗ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਫਟ
- ਕ੍ਰਿਸ-ਕਰਾਸ
- ਸੌ
- ਗਰਦਨ ਰੋਲ ਨਾਲ ਸਵੈਨ
- Sidekick ਲੜੀ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਟੀਜ਼ਰ
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਲੱਤ ਪੁੱਲ ਫਰੰਟ
- ਸੀਲ
- ਪਿਲਾਟ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ
ਤੁਸੀਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਲਾਇੰਟ ਪਲੈਨ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ
ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ Pilates ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.