ਕੈਸਿਜ਼ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪਲਾਇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਹੰਪ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਵਧਾਈਏ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟਿਆ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਸਾਇਡ ਕੈਚੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅਬੂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਏਬ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਉਂਦਿਆਂ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਹਾਰਡ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਗਾਊਂ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਈਡ ਕੈਚੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮਾਂ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ Pilates ਕੈਚੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਸਰਤ
ਕੈਚੀ ਇਕ ਮੈਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਿਲਾਟ ਦੀ ਮੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਜੰਮਿਆ ਪਲਾਸਟਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਪਾਈਵਟਸ ਕੈਚੀਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪੈਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਵੋ. ਮੋਟਾ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਾਦਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਓਪਨ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਗੇਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿਲਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਡਰਾਗ ਤੇ ਹੋ. ਲੱਤਾਂ ਇੱਕਠੇ ਹੋਣ ਤੁਹਾਡਾ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਡਰਾਉਣਾ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਹੋਵੋਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਬਿਜਲੀਘਰ ਵਿਚ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੈ.
- ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਛਾਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲੰਬੇ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਵੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁਲ੍ਹਵਾਓ, ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਰਾਬਰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਕੇਵਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ. ਦਿਮਾਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਕਿੰਸਰ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ 6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਕਾੱਰਤ ਨਾਲ ਲਿੱਤਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਕਲਾਸਿਕਲ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅਗਲਾ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਪੀਲੀਅਸ ਕੈਚੀਜ਼ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਕਸਰਤ
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ Pilates ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਰਵਾਇਤੀ ਪਾਲਿਸੀ ਮੈ Mat ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ , ਕੈਚੀਜ਼ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਮਿਡਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਦਨ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.