ਅਟਕੀਨ ਡਾਈਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਗੂਟੀਨ-ਫਰੀ ਡਾਈਟ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਐਟਕੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁਲਸ਼ਨ-ਰਹਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਐਟਕਸ ਲੋਅ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਟਕੀਨ ਖੁਰਾਕ - ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੈਂਪ ਨੂੰ ਬੈਕਅਪ ਲੈਂਦੀ ਹੈ- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ-ਡੂਟੇ-ਫ੍ਰੈਅਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਰਲੇਖ (ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਦੇ ਨਾਲ) ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਲੁਟਨ ਅਨਾਜ (ਕਣਕ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਰਾਈ) ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਖੋਜਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਐਟਕੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ (ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਉਹ ਭਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ-ਅਨੁਕੂਲ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਲੂਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਟਕੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਅਟਕੇਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਪੜਾਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਠੀਕ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਆਖਰੀ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਗਲੂਟਨ ਵਾਲੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਕਿ ਜੇ ਐਟਿਨਿਨਜ਼ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਗਲੂਟ-ਫ੍ਰੀ ਵੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਅਟੱਕਟਸ ਡਾਈਟ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਆਕਟਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾਖਲੇ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਓ.

ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਐਟਕੀਨ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ ਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਟਾਲ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਤਕ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.

ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ, ਆਕਸ਼ਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਬੰਦ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਕਸ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ (ਇੱਥੇ ਆਉਣਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਅਟਕੀਜ ਡਾਈਟ, ਫੇਜ਼ -1: ਇੰਡੈਕਸ਼ਨ ).

ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ, ਕੁਝ ਚੀਤੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਉਂਕਿ ਫੇਜ਼ 1 ਵਿਚ ਕੋਈ ਅਨਾਜ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਗਲੂਟੇਨ-ਰਹਿਤ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਫਲੈਟ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਲੂਟੱਨ ਇੱਕ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਡਕਾਉਣਾ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ

ਐਕਚਿਨਸ ਫੇਜ਼ 2 ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਫੇਜ਼ 1 ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਖਾਧਾ ਹੈ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬੇਰੀਆਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਚੁੱਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ), ਗਿਰੀਦਾਰ ਬੇਗ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੂਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਕੋਈ ਅਨਾਜ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਗਲੂਟਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਡਬਲ-ਚੈੱਕ ਕਰੋ: ਗਲੂਟਨ-ਫਰੀ ਮਸੂਲ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਐਕਚਿਨਜ਼ ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਟਰ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 2 ਫੇਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਲਸਣ-ਮੁਕਤ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਅਨ 20 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .

ਐਕਚਿਨਸ ਫੇਜ਼ 3 ਅਤੇ 4: ਗਲੂਟਨ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਅੱਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪੜਾਅ 3 ਜਿਆਦਾਤਰ ਗੁਲੂਨੇਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਸਿਰਫ ਅਨਾਜ ਹੀ ਓਟ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ਼ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁਲਟਾਊਨ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਵੇਖੋ: ਓਟਮੀਲ ਗਲੂਟੀਨ ਫ੍ਰੀ? ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ)

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਅਟਕੀਨ ਇੱਕ ਅਨਾਜ-ਅਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਕੇ ਥੋੜਾ ਘਬਰਾਹਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ...

ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ (ਗੰਦੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ) ਖੋਜ ਸਕਣ ਕਿ ਉਹ ਗਲੁਟਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਲੂਟਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਟਕੀਨਸ ਫੇਜ਼ 3 ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਗਏ.

ਫੇਜ 4, ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪੜਾਅ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਅਨਾਜ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਧਿਕਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਸਿਰਫ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਸਮੇਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਚੌਲ ਚੁਣਨਾ).

ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਟਕੀਨ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਉਤਪਾਦ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹਨ . ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ 3 ਅਤੇ 4 ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਤੈਨਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਐਕਚਿਨਜ਼ "ਕੈਰੇਬ ਕ੍ਰੀਪ" ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਗਲੂਟਨ ਰਰੀਪ": ਐਟਕੀਨ ਖੁਰਾਕ ਲਸਣ-ਮੁਕਤ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੇਲੀਆਿਕ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਲਿਕ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਸੇਲੀਆਕ ਡਿਜੀਜ਼ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ.