ਅਟਕੀਨ ਡਾਈਟ ਦੇ ਆਵਰਤੀ ਫੇਜ਼ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਸਿੱਖੋ ਕੀ ਅਟਕਿੰਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਔਟੱਕਿਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਨਡਕਸ਼ਨ ਫੇਜ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਮੀਚੌਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੱਟ ਕੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਸੀਮਤ ਹੈ.

ਔਟਕੀਨ ਡਾਇਟ ਦੇ ਆਵਰਤੀ ਫੇਜ਼

ਆਕਸ਼ਨ ਅਟਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਖਤ ਪੜਾਅ ਹੈ.

ਇਹ ਪੜਾਅ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਸਤੇ ਹੈ. ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਬੇਅੰਤ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦਾ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਗੈਸਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ ਕਾਰਾਂ ਨੂੰ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿਓਗੇ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੂਡਜ਼

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੈਰ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਾਦ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਕੁ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਬੇਕਨ, ਹੈਮ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੀਟ ਦੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੰਡ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਨਾਈਟਰਿਟ-ਮੁਕਤ ਸੁੱਕੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਅਤੇ ਸੀਅਰਸ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਸੀਮਬਰਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

• ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੈਕ ਜਾਂ ਨਕਲ ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ 15 ਗ੍ਰਾਮ ( ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਕਰਨ) ਸਬਜ਼ੀ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਕਟਿਨਜ਼ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਕੀ, ਆਲੂ, ਹਰਾ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ) ਮਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਗ੍ਰੰਥ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹਨ.

ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ

• ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ 3 ਤੋਂ 4 ounces ਫੁੱਲ-ਫੈਟ ਪਨੀਰ (ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਸਮੇਤ) ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
• ਕੋਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕਿਸਾਨ ਦੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਕਰੀਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ

ਐਟਕੇਂਸ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਵਰਜ਼ਨ ਨਾ ਕਰਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਚਰਬੀ ਸਮਗਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਐਟਕੀਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ.

ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਿਹੜੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਵੋ) ਖਾਓ.
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ , ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਆਰੀ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਲ ਦੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੇਲ ਕੈਨੋਲਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ "ਠੰਡੇ-ਦਬਾਏ" ਜਾਂ "ਐਕਸਪੈਲਰ-ਪ੍ਰੈੱਸਡ".
• ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੱਕੀ, ਸੋਇਆ, ਕੌਸਫੁਲਰ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ. ਇਹਨਾਂ ਕੋਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -6 ਪੋਲੀਨਸੈਂਸਿਡ ਚਿਕਿਤਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਠੰਡੇ-ਦਬਾਇਆ ਜਾਂ ਐਕਸਪੈਲਰ-ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

• ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਉਪਜਾਂ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ
• ਇਹੀ ਨਿਯਮ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਮਨ੍ਹਾ ਹਨ.
• ਮਟਰ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ, ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਦੂਜੇ ਚਰਬੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਿਰਫ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੀਣਾ ਹੈ ਐਟਕੀਨ ਪਲਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਠ ਗਲਾਸ (8 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਦਾ ਹਰੇਕ) ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਸੋਡਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾ ਪੀਓ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਾਈਡਰ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
• ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ, ਡਕੈਫੀਟੇਨਡ ਕੌਫੀ, ਜਾਂ ਡੀਕਫੈਨੀਟੇਸ਼ਨ ਚਾਹ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹਨ.
• ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਸਪੇਂੰਡ (ਸੁੱਕਰਲੋਸ) ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਸੋਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨਯੋਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਸਾਫ ਸਫਾਈਆਂ carbs ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ (ਪਰ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੇ)

ਸਪੈਸ਼ਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਨਜ਼ੂਰ

ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬਸ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਖਾਣਯੋਗ ਹਨ ਇਹ ਕਾਰਬਸ ਗਿਣਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਲਈ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੀਆਂ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:

• ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ 2 ਤੋਂ 3 ਚਮਚੇ (ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਫਲਵਾਦ ਅਪਵਾਦ ਹੈ)
• ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ਚਮਚੇ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ 1 ਔਂਸ
• 10 ਤੋਂ 20 ਆਲ੍ਹਣੇ
• ਇਕ ਛੋਟਾ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦਾ ਅੱਧ
• ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ-ਕਾਰਬ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਨੈਕ ਬਾਰ

ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ

ਅਟਕੀਨ ਪਲੈਨ ਸਿਲੀਅਮ (ਮੇਟਾਮੂਸੀਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ) ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਖੰਡ ਸਬਸਟਿਟਸ

ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਸਪਲੈਂਡਡਾ (ਸੁਕ੍ਰਲੋਸ) ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ Sweet'N ਘੱਟ (saccharine) ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿਠਕਾਂ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਤੁਸੀਂ ਸਪਲੈਂਡਾ ਦੇ ਤਰਲ (ਕੋਈ ਕਾਰਬ) ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ.

ਅਟਕੀਨ ਇੰਡਕਸ਼ਨ ਫੇਜ਼

ਇੱਥੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਵਰਜਿਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਆਟਾ ਸਮੇਤ ਰੋਟੀ, ਕੇਕ, ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ.
• ਜੋ ਵੀ ਖਾਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
• ਫਲ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਰਸ
• ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਚੀਤੇ
• ਸਟਰਾਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ, ਬੀਟ ਅਤੇ ਮੱਕੀ
• ਫਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨ ਅਤੇ ਮਟਰ
• ਡੈਲੀ ਸਲਾਦ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ
• ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਨੱਟਾਂ

ਆਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਟ, ਬੀਜ, ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਬਦਾਮ, ਕਾਜੀ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾਵਾ ਜਿਹੇ ਮੇਵੇ
• ਬੈਰਜ, ਕੰਟਲਾਉਪ, ਅਤੇ ਹਨੀਡਿਊ ਤਰਬੂਟਨ
• ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਤਾਜੀਆਂ ਪਨੀਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਰਿਕੋਟਾ
• ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਜ
• ਆੱਟਕਿੰਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪੌੜੀ ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭੋਜਨ
• ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਨਾ ਸੋਏ ਗਏ ਸੋਏ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਸ਼ਿਰਤਾਕੀ ਨੂਡਲਜ਼ , ਕੁਝ ਸੋਏ ਦਾ ਆਟਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਲ
• ਫਲ੍ਹਿਆਂ
• ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ

ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਤੋਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਟਕੀਨ ਪਲਾਨ ਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ. ਜੇ ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫੇਜ਼ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਟਕੀਨ ਡਾਈਟ ਦੇ ਇੱਕ

ਆਕਸ਼ਨ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਟਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਹੈ

ਇੰਡਕਸ਼ਨ ਦੇ ਟੀਚੇ

1. ਬੇਮੁਖ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੈਟੀਓਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਰਾਜ ਜਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਬਾਲਣ ਹੈ. ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕੈਟੋਨਾ ਨਾਮਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਨੋਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਖੋਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਏਟਕਿੰਟਸ ਨੇ ਕਿਟੋਸੀਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ ਕਿ ਲੋਕ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਲੋਕ ketosis ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
2. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਅਤੇ "ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧੁੰਦ." ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਰੈਪਿਡ ਵਜ਼ਨ ਘਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੜਾਵਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਸਕੇਲ ਡਰਾਪ ਤੇ ਨੰਬਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰੀ ਕੇਟੌਸਿਸ ਆਨ ਦ ਅਟਕੀਨ ਡਾਈਟ

ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਟਾਕਿਨਸ ਡਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗੀ. ਊਰਜਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਸਰੋਤ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਏਗਾ. ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਟੇਟ ਕਾਰਨ ਕੀਟੌੱਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਕਬਜ਼, ਬੁਰੇ ਸਾਹ (ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਗਏ ਵਾਧੂ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਕਾਰਨ), ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ, ਥਕਾਵਟ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਉਤਪੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. . ਇਹਨਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੀਓ, ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਿਓ.

ਅਟਕੀਨ ਇੰਡਕਸ਼ਨ ਫੇਜ਼ ਦੇ ਬਦਲ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਅਟਕੀਨਜ਼ ਆਡੈੱਕਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਕੱਟਦੀਆਂ. ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਇੱਕ ਢੰਗ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਗਾਰ ਉੱਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਾਰਬ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਜਾਂ 40 ਗ੍ਰਾਮ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਟਾਕਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਗਮਨ ਪੜਾਅ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੇਟੌਸਿਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਇਸ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ

> ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ: ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifeifesty/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2

ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਫੂਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ. ਅਟਕਿੰਸ https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods