ਮਿੱਠੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿਅਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪਿਕ-ਮੇਅਪਾਂ 'ਤੇ ਸੁੱਟੇ
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੋਡਾ ਪੀਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਫਲੈਟ, ਬੇਸਕੀ ਪੁਰਾਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਫਜ਼ੀ ਕੋਲਾ ਦੀ ਬਰਫ ਦੀ ਠੰਢਾ ਮਾਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸੋਡਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਾਦਸਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿੱਠੇ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਸੋਡਾ ਪੀਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ 20 ਤੋਂ 40 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖਤਰੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. , ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ 26% ਵੱਧ ਜੋਖਮ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਡਾ ਦੰਦ ਸਡ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਫਾਸਫੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਏਰਿਟ੍ਰਿਕਸ ਸੁਸਾਇਟੀ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ ਦਾ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਣ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਸੀ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਕਦੇ ਡਰ ਨਾ ਕਰੋ ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ- ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਭੇਜਣਗੀਆਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਹੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਕਰੋ
ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਫਲੇਅਰਡ ਪਾਣੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਐਡਿਟਿਵ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ Hey, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਕ੍ਰਿਚ ਸੁਆਦ ਤੱਕ ਬਣਾਇਆ. ਇੱਕ ਘੜਾ ਲੈ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ, veggies, ਜ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਭਰੋ
ਕੱਚੀਆਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ, ਰਸਭੁਜੀ ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨੇ, ਪੁਦੀਨੇ-ਸੰਜੋਗ ਬੇਅੰਤ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਲੇਵੈਂਡਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਫੁੱਲ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਪਾ ਤੇ ਹੋ!
ਅਣ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਚਾਹ ਤੇ ਸਿੱਪ
ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰੇ ਚਾਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਹਨ: ਕੈਮੋਮੋਇਲ, ਵਲੇਰੀਅਨ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦਾਲ; ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸ਼ੁੱਧ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ; ਸੋਨੇ ਦੀ ਦੁੱਧ, ਈਚਿਨਸੀਏ, ਅਤੇ ਲਾਰਿਸਰੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਵੈਕਲਟਿਅਲ ਪ੍ਰੋਪਰਟੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਚ ਵੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਫੀਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀਪੁਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਵੀ ਦੇ ਕੁੱਝ ਤੁਪਕੇ ਜਾਂ 1/2 ਚਮਚਾ ਚਾਹੋ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗੈਰ ਡੇਅਰੀ ਮਿਲਕਸ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਬਦਾਮ, ਨਾਰੀਅਲ, ਕਾਜੂ, ਭੰਗ - ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ! ਗ਼ੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿਚ ਜਨਤਕ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਪਲਾਂਟ ਆਧਾਰਿਤ ਆਧੁਨਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਛਾਂਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ veggie smoothies ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ. ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ (ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਖੋਜ ਡੇਜਨ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਸੋਨਾ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਣਾਉ.
ਕੁੱਝ ਵਰਜਿਨ ਬੱਬਲੀ ਬਣਾਓ
ਸੁਆਦਲੇਪਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸੇਲਟੇਜਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲੂ ਦੇ ਹੋਣਗੇ.
ਤੁਸੀਂ 1/4 ਕੱਪ ਇਕ ਨੂ-ਸ਼ੂਗਰ-ਜੋੜਿਆ, 100% ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਜਿਵੇਂ ਸੈਨਟ ਸਟਰਸਵਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬੱਬਲੀ ਚਮਕਦਾਰ ਸ਼ਰਾਬ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਪ੍ਰਾਈਟ ਵਰਗੇ ਨਿੰਬੂ-ਚੂਨਾ ਦੇ ਸੋਦਾ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੁੰਮਣ? ਸਟੀਵੀਆ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਪਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਿਊਜ਼ ਜਾਂ ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ ਲਈ ਦੋ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਜੋੜੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਇਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
ਜੂਸਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਹੁਣ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਸੌਡਾ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜੂਸਰ ਨੂੰ ਫਾਇਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲ ਅਤੇ veggie juice ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ ਪਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜੂਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬੜ੍ਹਾਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੇਵਲ ਦੋ ਵਾਰ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹਨ- ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਗ? ਮੁਫਤ ਆਨਲਾਈਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਰਸ ਰਸੀਜ਼ ਉਪਲਬਧ ਹਨ; ਕਾਲਾ, ਖੀਰੇ, ਸੇਬ, ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗਾਜਰ, ਸੰਤਰੇ, ਸਭ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਡਿ ਕਾਂਨਿੰਗ ਐਲ, ਮਲਿਕ ਵੀ.ਐਸ, ਕੈਲੋਗ ਐੱਮ ਡੀ, ਰਿਮ ਐੱਬ, ਵਿਲੈਟਟ ਡਬਲਿਊ.ਸੀ, ਹੂ ਐਫ.ਬੀ. ਸੁੱਕੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ, ਘਟਨਾ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋਖਮ ਦੇ ਬਾਇਓਮਰਕਰ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2012; 125: 1735-41, ਸ 1.
> ਮਲਿਕ ਵੀ.ਐਸ, ਪੋਪਕਿਨ ਬੀਐਮ, ਬਰੇ ਜੀ.ਏ., ਡੇਪਰਸ ਜੇਪੀ, ਵਿਲਟਟ ਡਬਲਿਊ.ਸੀ, ਹੂ ਐਫਬੀ. ਸ਼ੂਗਰ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਕ੍ਰਮਣ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2010; 33: 2477-83
> ਸ਼ੈਰਨ ਪੀ ਜੀ ਫਾਉਲਰ ਐਮ ਪੀ ਐਚ, ਕੇਨ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਐਮਐਸ, ਹੈਲਨ ਪੀ. ਹਜੁਡਾ ਪੀਐਚਡੀ. ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ ਦਾਖਲੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ Biethnic ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ: ਸੈਨ ਐਨਟੋਨਿਓ ਲੋਂਗੋਡੁਡਿਨਲ ਸਟੱਡੀ ਆਫ ਏਜੀਿੰਗ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਰਕਟ੍ਰਿਕਸ ਸੁਸਾਇਟੀ