ਮੀਨਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਐਰੋਬਿਕ, ਅੰਤਰਾਲ, ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਚਮਤਕਾਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਭਾਵ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਲੱਗ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਹ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ

ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਲੋਕ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਪੂਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਸਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ : ਮਰਦਾਂ ਲਈ 102 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 88 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਬਰਾਬਰ ਵੈਲੰਟਾਈਨ
• ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ : 150 ਮਿਗਿੇ / ਡੀਐਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਜ਼
• ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ : ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 40 mg / dL ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: 130 ਐੱਮ ਐੱਮ ਐੱਚ ਜੀ ਐੱਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ 1.5 ਐਮ.ਐਮ..ਐਚ.
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ : 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੁੱਧ ਗਲੂਕੋਜ਼

ਕਸਰਤ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇਹ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਾਚਕ ਸੰਕ੍ਰਮਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮੈਸਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਅਮ੍ਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਚੈਕਬੌਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਕਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:

• ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤਤੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 150 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
• ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ (3 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼) ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 70 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਸਖਤ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਪੂਰੇ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ 10 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਪਾਣੀ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਡਬਲਜ਼ ਟੈਨਿਸ, ਜਾਂ ਬਾਲਰੂਮ ਡਾਂਸਿੰਗ ਵਿਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਜੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ, ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸਿੰਗ, ਸਿੰਗਲਜ਼ ਟੈਨਿਸ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 70 ਤੋਂ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤਕ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਛੋਟੇ ਅੱਖਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ

ਕਈ ਫਿਟਨੇਸ ਟਰੈਕਕਰਤਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟਬਿਟ, ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤਤੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ Fitbit 'ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਮਾਪ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ-ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ) ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਹ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਇਕੱਲੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਰਿਸਸਟੈਂਟ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

16 ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਿਣਨਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿਕਿਤਸਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸੀ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ:

• ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਾਭ : ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇਕੱਲੇ ਬੱਸ ਮਾਸਟਰ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ), ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼, ਅਤੇ ਸਿੈਸਟੋਲੀਕ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲੀਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੋਵੇਂ ਤਰਕਹੀਣਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ, ਲਹੂ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੋ ਲੋਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਂਦੇ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਸੀ ਜੋ ਵੋ -2 ਸਪੀਕ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.

• ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ : ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ, ਸਿਥਿਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ. ਇਕੱਲੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਐਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ VO2peak ਮਾਪ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੋਰ ਉਪਾਅ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
• ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੇਸ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ) ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ) ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੈ. ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਦੋਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਟੈਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ. ਹੋਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਗਰੰਟੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ.
• ਇਕੱਲੇ ਰਿਸਸਟਨ ਕਸਰਤ : ਇਕੱਲੇ ਰਿਸਸਟਿਕਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਲੇਕਿਨ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰ ਛੋਟੇ ਸੀ. ਇਹ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਪਾਉਣਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲੀਨ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਬਿਹਤਰ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ? ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਮੇਗਾਓਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ)

ਕਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਏਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੋਰਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌੜ ਸਕ੍ਰੀਨਸ, ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ ਸਪੀਡ. ਕੀ ਏਰੌਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਇਹ ਕਿਸਮ ਮੇਚੌਬਿਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟੇ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਹੈ ਕਿ HIIT ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਟਿਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਏਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਅਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪੂਰਵ-ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਪਹਾੜੀ ਜਾਂ ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਬਰੱਸਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਗਤੀ ਵਧਾਓ, ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਮੈਲਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਜੋਖਮ

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਡੱਲਾਸ ਦੇ ਕੋਲਰ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਟੈਕਸਸ ਨੇ ਇਹ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਕੀ ਕਲੀਜ਼ ਪਰੀਖਣ ਦੇ 7,400 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮੇਨੇਬੋਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਸਨ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿਚਲੇ 15 ਫੀਸਦੀ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਮ ਰਕਮਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁੜ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ:

• ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 17 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮੀਨਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ.
• ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੱਕੋ-ਵੱਖਰੀ ਸਿੈਂਡਮ ਦਾ ਜੋਖਮ 25 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ
• ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਇਸ ਲਈ 29 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ.

ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਨਤੀਜਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੈਜੀਡੈਂਸ਼ੀਅਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈ ਕੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਉਛਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਧੌਂਸ-ਅਪਾਂ, crunches ਅਤੇ squats ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ, ਬਾਈਕ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਹੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਨੀਟਰ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਧੀਆਂ ਲੱਭੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਬਕਕਰ ਈਸੀਏਏ, ਲੀ ਡੀਸੀ, ਸੁਈ ਐਕਸ, ਏਟ ਅਲ. ਅਸੈਸੋਰੇਸ਼ਨ ਆਫ ਰਿਸਟਸਸਟਨ ਐਕਸਸਰਜ, ਇੰਡੀਪੈਂਡੈਂਟ ਆਫ਼ ਐਂਡ ਕਨਬਇੰਡ ਏਡ ਏਰੋਬਿਕ ਐਕਸਸਰਜ, ਦੀ ਦ ਇੰਜੀਡੈਂਸ ਆਫ ਮੈਸਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਪ੍ਰਾਸਡੀਦਿੰਸ 2017; 92 (8): 1214-1222 doi: 10.1016 / j.mayocp.2017.02.018.

> ਕੇੈਸਲਰ ਐਚਐਸ, ਸਿਸੋਂ ਐਸ.ਬੀ., ਸ਼ੋਸ਼ਲ ਕੇਆਰ ਕਾਰਡਿਏਮੇਟਾਮੋਬੋਨੀਕ ਰੋਗ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਾਈ-ਐਂਟੀਜੈਂਸ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ. ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2012; 42 (6): 489-509 doi: 10.2165 / 11630910-000000000-00000

> ਓਸਟਮਨ ਸੀ, ਸਮਾਰਟ ਨ ਏ, ਮੋਰਕੋਸ ਡੀ, ਡੂਲਰ ਏ, ਰਿਡਲੇ ਡਬਲਯੂ, ਜੂਜਸ ਡੀ. ਮੈਜ਼ੋਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਰੋਗਾਂ ਵਿਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਡਾਇਬਟੌਲੋਜੀ 2017; 16 (1). doi: 10.1186 / s12933-017-0590-y.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ. https://www.nhlbi.nih.gov/node/24059

> ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MetabolicSyndrome/Prevention-and-Treatment-of-Metabolic-Syndrome_UCM_301927_Article.jsp#.WoXvEedG3x8.