ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਿਵੇਂ ਵਧੀ

ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਾਉਡਕਲਿੰਗ ਵਰਕਅਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਘਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੁ ਸਾਧਾਰਨ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਸਰੀਰਕ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕਲੋਰੀ ਦੀ ਸਫਾਈ ਘਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਦੇ 150 ਰੁਪਏ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਤੁਲਨਾ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 150-ਪੌਂਡ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੋਫੇ ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਫ਼ਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀ 3-4 ਵਾਰ ਜੰਮਦੀਆਂ ਹਨ

ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜ

ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓਗੇ. ਨਤੀਜਾ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਡਸੇੈਕਸ਼ਨ , ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਸਰੀਰ ਮਿਲੇਗਾ . ਚੰਗਾ ਆਵਾਜ਼? ਆਪਣੇ ਰਬੜ ਦੇ ਦਸਤਾਨੇ ਖੋਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਵੈਕਿਊਮਿੰਗ ਜਾਂ ਮਪਿੰਗ: 4 ਕੈਲੋਰੀਜ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ.
ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੈਕਿਊਮ ਜਾਂ ਐਮ ਓਪ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਲੰਗਰ ਵਿਚ ਕਦਮ ਰੱਖੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੈਕਿਊਮ ਬੈਕ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.
ਬਰਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਇੱਕ ਲੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜੋੜ ਲਓਗੇ.

ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਟੀ ਹੋਈ ਸਤ੍ਹਾ ਜਾਂ ਪੂੰਝਣ ਵਾਲੇ ਕਾਊਂਟਰ: 4 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ

ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੜ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਸਤਹ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਊਂਟਰ-ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਠਹਿਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਜਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝੇ.
ਬਰਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਸਾਈਡ' ਤੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਸੁੰਘਣ ਵਾਲੇ ਫਲੋਰ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਨੀਵੀਂ ਥਾਂ ਤੇ ਸਫਾਈ: 4 ਕੈਲੋਰੀਜ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ
ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖਣੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਇੱਕ "ਸਾਰੇ-ਚਾਰ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਇਹ ਉਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਗਰਾਊਂਡ ਕਰੋਗੇ. ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੂੰਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਫੈਲਾਓ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਰੋਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੰਛੀ-ਕੁੱਤਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ .

ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਆਪਣੇ ਐਬ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸਫਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ.

ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 1-15 ਪਾਊਂਡ ਲਿਜਾਣ ਵੇਲੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਾਜ਼ਸ਼ ਘੜਦੀ ਹੈ: 6 ਮਿੰਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਹਨ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਾਂਡਰੀ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਟੂਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਪੈਦਲ ਤਾਣਾ ਵਰਤੋ.
ਬਰਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ. ਲੰਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਾਮਸਟਰਿੰਗ (ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ) ਅਤੇ ਗਲੂਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: 2 ਮਿੰਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੜ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮੰਜੇ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸ਼ੀਟਿਆਂ ਨੂੰ ਟੁਟਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲੰਗਰ ਕਰੋ. ਫਲੇਫ ਸਿਲਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਾਰੀਅਰ ਤੀਸਰੀ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਕੰਬਲ ਸਿੱਧ ਕਰੋ.
ਬਰਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਸਾਈਡ ਲਾਂਗ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਐਡਵਰਟਰ ਅਤੇ ਅਬਦੂਟਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਵੇਗਾ. ਵਾਰੀਅਰ ਤੀਸਰੀ ਦਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. '

ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਡ ਸਫਾਈ ਹਾਊਸ

ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਜੋਂ, 150 ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਘਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਏਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬੈਲੰਸ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ