ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ: ਏਅਰਪਲੇਨ ਪੋਜ
ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਥਾਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ
ਲਾਭ : ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ
ਨਿਰਦੇਸ਼:
1. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਾਰੀਅਰਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਲਿਆਓ
2. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਫੁੱਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਫਟਦੇ ਹੋ.
3. ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਦੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਰਤੋ. ਅਖੀਰ, ਧੜ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਲੱਦ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
4. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਗਾਹ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੈ
5. ਦੋਵੇਂ ਹੀਿਪਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬੇ ਪੜਾਅ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਖੱਬਾ ਹਿੱਸ ਝੁਕਾਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਵੱਲ ਦਿਖਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
6. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੈਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੱਟੇ 'ਤੇ ਉਤਰਦੇ ਹੋਏ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੱਬੇ ਪਗ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਗਾਓ.
7. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.
8. ਵਾਰੀਰੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਦੂਜੀ ਪਾਸੇ ਡੋਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ:
1.
ਕੰਧ 'ਤੇ ਦਰਜ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕੀ ਹੋਈ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੰਧ' ਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਇੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪੱਧਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇਵੇਗਾ
2. ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰੋ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ:
ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੱਥ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
1. ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਗਲੀ ਬਿਸ਼ਪ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੱਥ ਕੰਧ ਦੇ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਨਮਸਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥ ਲਿਆਓ.
3. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਆਊਟਪਲੇਨ ਵਾਂਗ ਲਿਆਓ.