ਕਿੰਗ ਡਾਂਸਰ ਪੋਸ ਜਾਂ ਨਟਰਾਜਾਸਾਨਾ

ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪੋਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁਨਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਟਾਰਾਜਨਸ਼ਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ" ਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਪੂਰੇ ਵਰਣਨ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਬਿਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੰਤੁਲਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੈਕ-ਨੁੰ, ਅਤੇ ਖੁਲ੍ਹੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਸਟਾਰਟਰ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਜੋ ਇੱਥੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ ਪਰ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਸੈਰ ਨਹੀਂ.

ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਜਦ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ : ਲਾਰਡ ਆਫ ਦਿ ਡਾਂਸ ਪੋਸ, ਡਾਂਸਿੰਗ ਸ਼ਿਵ ਪੋਸ

ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ, ਬੈਲੰਸਿੰਗ

ਲਾਭ : ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਤੁਧਨਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਸਹੀ ਪੈਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਫਰਪ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਡੁੱਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਰੱਖੋ
3. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਦਾ ਪਸਾਰ ਸਮਝੋ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਗੂਠਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ
5. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗੀ.
6. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲਾਂਭੇ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ

1. 5-10 ਸਾਹ ਲਓ.
2. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਦੂਜੀ ਪਾਸਾ 'ਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ

• ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਠੀਕ ਕਰੋ ਜੋ ਇੰਝ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾ ਗੁਆਓ.
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਲਾਗੇ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਰੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਤਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

1. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਕਰੌਕ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਸੁੱਟੋ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਜੈਵਿਕ ਪੁਰਾਤਨ ਪ੍ਰਤੀਕ ਵਰਗਾ ਹੈ .
2. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉੱਪਰੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਰਲਲ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਹੀ ਉਠਾਏ ਹੋਏ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੂਰੀ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਰਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਪਾਓ.
4. ਬੈਲੇਂਸ ਨੂੰ ਬਕਾਇਆ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ