ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਡ੍ਰਾਈਸਸ ਚਾਰ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਥਲੀਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਯੋਗ ਪਾੱਜ਼ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਹਨ.
1 - ਕ੍ਰਿਸੈਂਟ ਲੂੰਜ: ਅੰਜਨੇਸਾਨਾ
ਕ੍ਰਿਸੈਂਟ ਲੰਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੁੰਦਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੂਹਰਲੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਖਿੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਹੀਰੋ ਪੋਸ: ਵਿਰਾਸਾਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗ ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ-ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਇਕ ਨਹੀਂ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬਲਾਕ ਆਪਣੇ ਬੈਠ, ਬਲਾਕ, ਜ ਤਾਲਿਕਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੇਕਨੀਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਲਕ ਕੇ ਮਰਤਰੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਪ੍ਰੀਸਨ ਪੋਜ਼: ਇਕਪਾ ਰਾਜਕਪੋਤਸਾਨਾ
ਕਬੂਤਰ ਦਾ ਝੁਕਣਾ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਬਣਿਆ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬੈਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕੁ ਖੁੱਲ੍ਹਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪੱਟ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
4 - ਗੰਨਾ ਪੋਜ: ਅਰਧ ਚੰਦਰ ਚਪਾਸਾਨਾ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੈਟਾਟਾਕ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਚੰਨ ਨੂੰ ਗੰਨੇ ਦਾ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਲੱਤ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਹੋਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ-ਮੋੜ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ
5 - ਕਿੰਗ ਡਾਂਸਰ: ਨਟਰਾਜਸਾਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਗੰਨੇ (ਉਪਰ) ਤੋਂ ਰਾਜਾ ਡਾਂਸਰ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੁੱਖ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 - ਊਠ ਦੀ ਪੋਜ: ਯੂਸਟਰਾਸਾਨਾ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ-ਮੋਢੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਥੇ ਫੋਕਸ ਕਵੀਡਜ਼ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਬੈਕ-ਮੋੜ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉ. ਊਠ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਏਲਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਸੇਰਰਾਮ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 - ਬੋਸ ਪੋਸ: ਧਨਊਰਾਸਾਨਾ
ਧਨੁਸ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥੰਮ ਖਿੱਚ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਥੇ ਤਜਰਬਾ. ਹਰ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਬਦਲਣਾ.
8 - ਲਿਟਲ ਥੰਡਬੋਲਟ ਪੋਜ: ਲਘੂ ਵਗਰਾਜਨਾ
ਊਠ ਲਿਜਾਣਾ (ਉਪਰ) ਇਸ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗੀ ਵਗਰਾਸਣ ਵਿੱਚ ਲੈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਤੂਫ਼ਾਨ ਝੁਕਣਾ. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਖੁਲ੍ਹੇ ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਕ ਵਿਕਸਤ ਅਹੁਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਹੁਣੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵਤਤਾ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਊਠ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗਾ.