ਇਕ ਲੇਗੀਡ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ (ਇਕ ਪਾਡਾ ਉਤਸਕੈਟਨ)

ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਚਿੱਤਰ ਚਾਰ ਸਥਿਤੀ

ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸਥਾਈ, ਬੈਲੰਸਿੰਗ

ਲਾਭ: ਮੁੱਖ ਤਾਕਤਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਤਸਕੈਟੇਨਾ ਨੇ ਸੁਕਰਮੰਦਾਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ . ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਈ ਅਡਵਾਂਸਡ ਆਂਡ ਬੈਲੰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਾਖਲਾ ਵੀ ਹੈ.

ਨਿਰਦੇਸ਼:

1.

ਅਜੀਬ ਚੌਰਸ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਉਤਕ੍ਰਿਸ਼ਨਾ). ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਹ ਲਓ ਜੋ ਦੋਹਾਂ ਫਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫੁੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਥੱਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਹੈ.

2. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਤੇ ਅੰਜਲੀ ਮੁਕਤ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਛਿਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਛੱਡੋ.

3. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੈਕਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਚੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਈ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ (ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ) ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਠੀਕ ਠਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਏ ਸੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜੀਬ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ:

1. ਬਕਾਇਆ ਪੋਸਟਰਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣਾ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ.

2. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਲੰਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ:

1. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਚਾਰ ਆਕਾਰ ਦੀ ਧਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੇ ਬਕਾਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲਾਇੰਗ ਕਾ (ਇੱਕ ਪਾੜਾ galavaasan) ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ .