ਫਲਾਇੰਗ ਕਾਂ ਪੋਸ ਜਾਂ ਇਕ ਪਾੜਾ ਗਲੀਸਨਾ

• ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਆਰਮ ਬੈਲੰਸ
• ਲਾਭ : ਆਰਮ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨੀਂਦ ਖੜ੍ਹੇ - ਉਤਕਟਾਸਾਨ .
2. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਤੇ ਅੰਜਲੀ ਮੂਤਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਪਰ ਆਪਣਾ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ
3. ਦੋਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ

1. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਲਾਈ ਤੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਢੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਲਿਆ ਸਕੋ.
2. ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੁੱਕ ਕਰੋ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਕਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗਲੇ ਲਗਾਓ.
3. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਿੰਡਾ ਲਈ ਸ਼ੈਲਫ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਤੁਰੰਗਾ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਆਉਣ, ਦੋਵੇਂ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
4. ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪਹੀਆ ਅਰਾਮ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਧਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕੋ.
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਲੱਦ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਭਾਰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ
6. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਫੈਕਸ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਗਲੇਟ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.
7. ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਨੀਵਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਉਤਸਕੈਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰ ਕੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਪੁਖਤਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਰੋ. ਫਲਾਇੰਗ ਕਰਵ ਨੂੰ ਕਬੂਤਰ ਦੀ ਹੰਢਣਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਕੌਰ ਦੀ ਸੰਤੁਲਤ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਟਰਿੰਗ ਕਾਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਈ ਹੋਰ ਅਡਵਾਂਸਡ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਬਕਾਏ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ '

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

• ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕਦਮ 7 'ਤੇ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਫਲੋਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖਿੱਚ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਾਂਗ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਕੇਲ ਆਰਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਕਸਰ ਹੱਥ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰੈਵਟੀ ਦੇ ਸੈਂਟਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ.

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਇੰਗ ਕਾਵ ਵਿਚ ਸੁਚੱਜੀ ਸੰਤੁਲਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਤੁਰੰਗਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਨੀਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.