Vinyasa ਫਲੋ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਜਾਣ ਪਛਾਣ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੋਗਾ ਸਟਾਈਲ ਲਿੰਕ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਸਾਹ

Vinyasa, ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਮਕਾਲੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਵਰਗੀਕਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏ ਸ਼ਟਗਾਗਾ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ .

ਸਮਕਾਲੀ ਯੋਗਾ ਭਾਸ਼ਾਈ ਵਿੱਚ, ਵਿਨਸਾਸ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਹਥ ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਟ੍ਰੈੱਪ ਕਲਾਸ ਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅਸ਼ਟਗਾ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਈਨੋਸ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦਾ ਅਖ਼ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Vinyasa ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੰਬਾ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਐਂਕਰ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਲੰਬਾਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਵਿਨੀਸ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿਨੀਸਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਲੜੀ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸਵਾਸਾਂ ਤੋਂ ਕੱਢਣ ਦੁਆਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਏਲਨ ਸਟੈਨਸਲ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਰਾਇਟ ਅਤੇ ਯੋਗ ਸਾਹਿਤ ਦੇ ਵਿਦਵਾਨ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਤੋਂ ਵਿਨੀਸ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਨੁਵਾਦ "ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ" ਹੈ. ਯੋਗਾ ਅਸਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਗਣ ਵਾਲੇ ਤਰਤੀਬ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਵਜੋਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਹੈ

Vinyasa ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਮਸਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ, ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪੋਸਣਾ ਕੀ ਕਲਾਸ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਗਾਧੀਆਂ ਪੋਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ -ਮੁਖੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ

ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੋਜੀਜ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੋਗਾ ਸਟਾਈਲ ਵਿੰਨੀਸਾ ਛੱਤਰੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮਮੁਤੀ , ਕੋਰਪਵਰ , ਬੈਪਟਿਸਟ ਪਾਵਰ ਵੀਨਾਸਾ ਅਤੇ ਮੋਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਵਿਨੀਸ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਪੋਜ਼ੋਲਾਂ ਵਿਚਲਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੈ ਬਾਕੀ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪੋਜਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.

ਤੁਹਾਡੇ Vinyasa ਦੁਆਰਾ ਜਾ ਰਿਹਾ

ਜਦੋਂ ਵਿਨਸਾਸ ਨੂੰ ਨਾਂਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸ਼ੁਭ ਇਵਹਾਰ ਲੜੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਧਿਆਪਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਆਪਣੀ ਹੀ ਗਤੀ ਤੇ ਵਿਨੀਸ ਰਾਹੀਂ ਜਾਓ," ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਪਲਾਟ , ਚਤੁਰੰਗਾ , ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ (ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ) ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਜ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਨੀਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਕੇ ਕਲਾਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਹੈ.

ਵਿਨੀਸ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਸਕਰਣ → ਗੋਡਿਆਂ, ਛਾਤੀ, ਦਾਨ → ਕੋਬਰਾ → ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਐਡਵਾਂਸਡ ਵਰਜ਼ਨ ਪਲੰਕ → ਚਤੁਰੂਰੰਗ ਡੰਡਾਸਨ → ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠ ਵੱਲ → ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਕ੍ਰਮ ਵੱਲ ਨਜ਼ਦੀਕ ਨਾਲ ਦੇਖੀਏ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਜ਼ਨ: ਪਲਾਖਕ ਪੋਜ

ਇੱਕ ਛੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸਿਓਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਕੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਪਲਾਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਸ ਆਪਣੇ ਕੋਣੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਲਾਟ ਹੇਠ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਹੋਰ

ਗੋਡਿਆਂ, ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਚਿਨ ਤਕ ਲੋਅਰ

ਆਪਣੇ ਮੈਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਊਟ ਹਵਾ ਵਿਚ ਉੱਚੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਰੇ ਹਨ. ਇਹ ਰੁਕਾਵਟੀ ਬੈਕ-ਬੈਂਡ ਲਈ ਚੰਗਾ ਗਰਮਜੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ

ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼

ਘੱਟ ਕੋਬਰਾ ਪੋਸ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨਾ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਘਟਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਉਤਰ ਜਾਵੇਗੀ.

ਇਹ ਲਿਫਟ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਆ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਧੱਕੇ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੇਮਣੇ ਨੂੰ ਲੰਗਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੇ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬੋਝ ਨਾ ਰੱਖੋ.

ਹੋਰ

ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੁੱਤਾ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੋਰ

ਐਡਵਾਂਸਡ ਵਰਜ਼ਨ: ਵਾਪਸ ਪਲਾਕਕ ਪੋਜ 'ਤੇ

ਹੁਣ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਕਰਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਦੇ ਗਰਮ ਫੁੱਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਕਈ ਵਾਰ ਯੂਟਾਸਨਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਚਤੁਰੰਗਾ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪਲਾਸਟ ਪੁਆਏ ਨੂੰ ਛੱਡੋ

ਥੱਪੜ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਟਿਪ ਦੇ ਆਸਪਾਸ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਬਦਲੀ ਕਰੋ.

ਚਤੁਰੰਗਾ ਦਾਦਾਸਾਨਾ

ਚਤੁਰੰਗਾ ਦਾਦਾਸਨਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਪਰ ਅਗਲੇ ਪੋਜ਼ ਤੇ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਹੋਰ

ਉਪਰੋਕਤ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ

ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤਰਕੀਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਰੱਖੋ

ਹੋਰ

ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੁੱਤਾ

ਸਫਾਈ ਕਰੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਕੁੱਤੇ ਵੱਲ ਜਾਓ

Vinyasa ਦਾ ਵਰਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਮਰੱਥ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਚਤੁਰੰਗਾ ਹੈ, ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਗੋਡੇ, ਛਾਤੀ, ਦਾਨ ਦੇ ਕੁਝ ਦੌਰ ਨਾਲ ਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ vinyasas ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਤਿਲਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਵੇਂ ਆਏ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਵਰਜਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜਾਂ ਵਿਨੀਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਫੁੱਟ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚਟੁਰੰਗਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੁਠ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ.

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਹ ਯੋਗ ਹੈ?

Vinyasa ਦੀ ਤਾਕਤ ਇਸਦੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਅਣਪ੍ਛੇਪਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਟਾਈਲ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਇਕੋ ਦਰਸ਼ਨ, ਨਿਯਮ ਬਾਕਸ, ਜਾਂ ਤਰਕ ਜੋ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕਮਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਇਰਕਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਬੰਧ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ, ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਿਟ ਹੈ.