ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਡੋਡਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਝ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ
ਜ਼ੋਨ ਬਾਹਰ
ਜ਼ੋਨਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਰਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਟਕਣਾਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਦੌੜ ਉੱਤੇ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਬੋਰਓਡਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਗਾਣੇ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਓ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
Disassociation ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦਾ ਸੀ, ਮੈਂ 23 ਮੀਲ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਤਕ ਪਹੁੰਚਿਆ ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਲੱਤ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਥੱਕ ਗਈ ਸੀ. ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਅਤੇ ਬੇਟੀ ਮੇਰੀ ਉੱਥੇ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਉਸ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਅਤੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ.
ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਮੈਂ ਫਾਈਨਲ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਗੇਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ. ਮਾਨਸਿਕ ਟ੍ਰਿਕ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤੀ ਸੀ ਉਹ ਵਿਅਰਥ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਾਹਰਲੀ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੋਰੀਅਤ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਰਡ ਨੂੰ ਸੋਚੋ
ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੋਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਈ-ਮੇਲ ਯਾਦ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲਬਾਤ ਜਿਸ ਦੀ ਮੈਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਜਾਣ ਲਵਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੀਲ ਦੂਰ ਹਾਂ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬ੍ਰੇਗਸਟ੍ਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਰਤੋ
ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੀ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਸਤੂਆਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨਰ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਜੋ ਹਰ ਇੱਕ ਸਲੀਵ ਤੇ 13 ਟੁਕੜੇ ਪਾਉਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਮਾਰਕਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਸੀ. ਟੇਪ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਜਰਬਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਲਸਰੂਪ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲੱਭੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਮਿਲੇਗੀ.
ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਬੋਲਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਪ ਟਾਕ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੰਤ੍ਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦੁਖਦੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.