ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਐਥਲਿਟਿਕ ਸਰੀਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸੱਤਾ ਦੇ ਬਜਾਏ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ.
ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕੱਲੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਕਿਉਂ ਲਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਰ ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਬਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹੀ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ. ਹਰ ਕੋਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਸੰਭਵ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੈ.
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਫਲ ਤਰੀਕੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਖਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ ਸਕੈਮ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਗੰਭੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਡਾਇਟਸ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਤਰੀਕੇ ਦਰਸਾਏ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਫਿਟਨੇਸ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੱਲ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਅਸਥਾਈ ਫਿਕਸ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 3-ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਬਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਓ. ਇਕ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਧੋਖਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਣ ਦਾ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਯਥਾਰਥਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ , ਇਹ ਸਮਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਦਨੀਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਿੱਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ (ਊਰਜਾ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਚਰਬੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਮਲ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਤਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿੱਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣਗੇ
ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਈਮਾਨਦਾਰ ਨਜ਼ਰੀਆ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹਾਨੇ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਰਕਅਜ ਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਲਵੇਗਾ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰ ਚਿੱਤਰ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇੰਨੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੰਨੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਨ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਬੋਝ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਨੇਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਯਾਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਟੀਚੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਧੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਸੁੰਦਰ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਖਪਤ ਕਰਦੇ. ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਉਹ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਕੇਵਲ ਵਾਧੂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਟੀਸੀਸੋਲ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਕਿ ਸੱਟਾ ਕਿਵੇਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਅਪਰਾਧ
ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਅਪੀਲ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਹਰ ਵੇਲੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਤਾਂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ ਨਾ ਸਦਾ ਲਈ ਸਥਾਈ ਹੈ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਧੋਖਾ ਖਾਣੇ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣਾ ਮਨੁੱਖੀ ਕਹਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਉਤਸੁਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਕੂਕੀਜ਼ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਫਿਟ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਖੋਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਟ੍ਰੇਨ ਚੁਸਤ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋ? ਜੇ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਇਹ ਆਮ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬੋਝ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਖਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਘੰਟੇ ਖਰਚਣੇ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਫੋਕਸ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਏਗਾ. ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜਨਾ ਕਿ ਜਿਮ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, 50 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਫੜਨ ਦੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਅਸਰ, ਜੋਸ਼ ਟਿਮੋਥੀ ਅਰਨੋਲਡ ਐਟ ਅਲ., 10/15
> ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਣ ਦਾ ਆਧਿਆਨੀ: ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਐਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ACSM ਫਿਟ ਸੁਸਾਇਟੀ ਪੇਨਜ਼ , ਅਮੇਰਿਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਏਸੀਐਸਐਮ.ਆਰ.ਆਰ., ਗਰਮੀ 2010, ਪੀ.ਜੀ. 5
> ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼, ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ, ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, 2/12