ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਾਓ
ਫਿਟਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਿਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਖੇਡ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ . ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਰਫ ਕਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚੇ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਥਲੀਟ ਉਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਣ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ , ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਊਰਜਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਇੱਕ ਸਫਲ ਪਹੁੰਚ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਇਕਸਾਰ ਹੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਨੁਕਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਇਕ ਫੂਡ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ
ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਉਪਕਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਫੂਡ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਫਲਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਬੋਤਲ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੋਝ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਲਰਨਿੰਗ ਇਹ ਜਰਨਲ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ , ਸਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਰਨਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਸਪਤਾਹਾਂ ਦਾ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਅਗਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ? ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲਜ਼ ਵੀ ਜਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲਜ਼ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਵਧਾਉਣ, ਸਹਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਫੂਡ ਰਸਾਲੇ ਸਰਲਤਾ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਈ ਵਾਰੀ ਹਰੇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ , ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਅਨ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖਣਾ. ਜੋ ਵੀ ਜਰਨਲ ਪਦਾਰਥ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ
ਸਫਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਸਫਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਧੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਰੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ .
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ, ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਜੀਵਨ ਰੁੱਝਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਅਸਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਫ਼ਲ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਵੇਗਾ
ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਠਹਿਰਨ ਲਈ, ਇਕੋ ਇਕ ਦਿਨ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ, ਆਪਣੀ ਕ੍ਰੋਕਪੌਟ, ਰੈਪ ਵੇਜੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵੰਡੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਪੀਪਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿਟਨੇਸ ਫੂਡ ਹਨ:
- ਕਰੋਕ ਪੋਟ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ
- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
- ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼
- ਐਸਪਾਰਗਸ ਬਰਛੇ
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (Peppers, Celery, Broccoli)
- Quinoa
- ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ
- ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ
- ਸੀਜ਼ਨਡ ਲੀਨ ਮੈਦਾਨ ਟਰਕੀ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਅਥਲੈਟ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟਾਈਮਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (ਵਿਕਾਸ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਹੂ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਖੰਡ) ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨੀਂਦ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਦਿੱਖ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟਾਈਮਿੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਣ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਆੱਫਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਅਨੁਸਾਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਉਦਾਹਰਨ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟਾਈਮਿੰਗ ਦਾ ਇਕ ਖਾਸ ਦਿਨ (3-ਘੰਟੇ ਦੀ ਥਾਂ) ਹੈ:
- ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ: 1 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੋਰਸ + 1 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ + 1 ਚਰਬੀ
- ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਕੇ + 1 ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਦੁਪਹਿਰ: 1 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੋਰਸ + 1 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- ਸ਼ਾਮ 3 ਵਜੇ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਕ
- ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ: 1 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੋਰਸ + 1 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ + 1 ਚਰਬੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਦਰਸਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਢੰਗ ਅਪਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰਿਏ ਬਾਲਗ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਅਥਲੀਟ ਵਾਂਗ ਖਾਓ
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣਾ. ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਆਏ ਹਾਂ. ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਡਾਇਟੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਪਟਾਉਣਾ ਸਾਡੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨੀਯਤ ਚਟਾਵ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਘੱਟ ਖਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਕ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਗੁਆਓ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਛੋਟੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗਾ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉ.
ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਮਾਦਾ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ (ਲਗਭਗ 1800 ਕੈਲੋਰੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਭੋਜਨ 1 - 1 ਅੰਡਾ ਅਤੇ 4 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਿਆ, ਚੌਲਿਆਂ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਤੇ, ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਫਲ਼
- ਭੋਜਨ 2-4 ਕਣਕ ਦੇ ਗਾਜਰ, ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰ ਚਮਚੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ
- ਭੋਜਨ 3 - ਗਰਲ ਚਿਕਨ (6 ਔਂਸ.), ½ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨ, 2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਸਿੰਗ ਲਈ ਵੱਡੇ ਪੱਤੇ ਵਾਲੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ
- ਭੋਜਨ 4 - ½ ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ½ ਕੱਪ ਬਲੂਬੈਰੀ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ
- ਭੋਜਨ 5 - ਗਰੈੱਲ ਸੈਲਮਨ (8 ਔਂਸ.) ਨਿੰਬੂ, ½ ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ 2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬਰੋਕਲੀ ਫਲੋਰਟ
ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਮਰਦ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ (ਲਗਭਗ 2500 ਕੈਲੋਰੀ) ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਭੋਜਨ 1 - 3 ਸਾਰਾ ਅੰਡੇ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, 1 ½ ਕੱਪ ਡੇਢ ਕੱਪ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਦਹੀਂ, ਅਤੇ 1/3 ਕੱਪ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
- ਭੋਜਨ 2 - ਮਿਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਂਕ ( 2 ਸਕੂਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ , ¾ ਕੱਪ ਬੇਰੀ, ¼ ਪਿਆਲਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, 1 ਤੇਜ਼ਾ. ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ, ਪਾਣੀ)
- ਭੋਜਨ 3 - ਲੈਨ ਬੀਫ (8 ਔਂਸ.) ਬਰੈੱਟਰ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਬਰਗਰ ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼, ਰਾਈ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼, 3 ਕੱਪ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ
- ਭੋਜਨ 4 - ਮਿਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ (ਉਪਰੋਕਤ ਤੌਰ ਤੇ)
- ਭੋਜਨ 5 - ਗਰੇਨਡ ਚਿਕਨ (6 ਆਉਂ.), ਕ਼ੱਪ ਕਵੀਨੋਲਾ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ
ਮਾਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਖਾਓ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਗਲਤ ਪੋਰਟੇਸ਼ਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਾਂ ਫੈਡ ਫੂਡ ਪਲਾਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਖਤ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਜਾਂ ਅਥਲੈਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖੇਡ ਜਗਤ ਦੀ ਕੌਮਾਂਤਰੀ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਛਪੇ ਇੱਕ ਅਹੁਦੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਗਰੋਨੀਓਟ੍ਰੀਆਂ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰੋ
ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਐਥਲੇਟਿਕ ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ
ਪਾਣੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਢੋਆ-ਢੁਆਈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੀਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਸੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਉਂਸਿਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਕ ਕਵਾਟਰ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉੱਚਤਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟਿਵ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਉਮਰ, ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਦਾਖਲ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੂਚਕ ਰੰਗਹੀਨ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
ਪੂਰਕ ਮਦਦ
ਕਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਪੂਰਕਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਇੱਕ ਬੜ੍ਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰਕ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਕੁਆਲਟੀ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ. ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਹਜ-ਸੁਧਾਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਪਾਲਸ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੀਏ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੀਏ.
> ਸਰੋਤ:
> ਚਾਡ ਕੇਰਿਕਿਕ ਐਟ ਅਲ., ਨਿਊਟਰਰੀਟ ਟਾਈਮਿੰਗ, ਪੈਸਿਸ ਸਟੈਂਡ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ , 2008
> ਡੋਮੀਨੀਕ ਅਡੇਅਰ, ਐਮ.ਡੀ., ਆਰ ਡੀ, ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਬੱਵੱਛ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ... ਅਕਾਉਂਟਿਟੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, 2014
> ਐਰਿਕ ਆਰ ਹੈਲਜ਼ ਐਟ ਅਲ., ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਮਾਜ ਜਰਨਲ , 2014
> ਐਰਿਕ ਟੀ ਟ੍ਰੇਕਸਲਰ ਐਟ ਅਲ., ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ: ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੇ ਜਰਨਲ , 2014
> ਟਿਫਨੀ ਬਾਚੂਸ, ਆਰ ਡੀ ਐਨ ਐਟ ਅਲ., ਹੈਲਥੀ ਲਿਵਿੰਗ, ਫਿੱਟ ਲਾਈਫ, ਮੇਲ ਪੇਪਰਿੰਗ 101, ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਰਤ ਆਨ ਅਭਿਆਸ, 2015