ਬੀਟ ਜੂਸ ਦੇ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਅਥਲੈਟਿਕ ਅਤੇ ਐਕਟਿਵ ਬਾਲਗ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਵਿਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬੀਟਰੋਟ ਜੂਸ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਏਰਗੋਜਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੀ ਬੀਟ ਅਜਿਹੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪੋਸ਼ਕ ਊਰਜਾਘਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਬੀਟਸ ਵਿਚ ਅਸਚਰਜ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਬੀਟ੍ਰੋਟ ( ਬੀਟਾ ਵਲਬੈਰੀਸ ) ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਆਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਡੀਸਕਿਨਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਏਰਗੋਜਿਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੋਕਪ੍ਰਿਅਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਿਲ ਦੀਆਂ-ਕਿਸਮਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਬੀਤਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਲਾਲ ਬੀਟਰੋਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੀਟਸ ਤਾਕਤਵਰ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਈਟ੍ਰਾਈਟ ਵਿਚ ਉੱਚੀਆਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਈਟਰੇਟ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਸਾਇਣਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਬੀਟ ਦਾ ਜੂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰਸਤੀਪੂਰਣ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਬੀਟ ਜੂਸ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਬੀਟ ਜੂਸ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਟੀਰੇਰੀ ਫਿਟੈਂਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਹ ਭਾਗ ਲੰਮੀ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਚਾਲਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੀਟ ਜੂਸ ਤੋਂ ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ (NO) ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਕੈਟਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ (NO) ਆਕਸੀਜਨ ਉਪਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ (ਵਸਾਓਡੀਨੇਸ਼ਨ) ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਵਧਣਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤਿਕ ਅਣੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਾਫੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟਸ ਨੇ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਭਗ 16 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਖੋਜ ਨਤੀਜੇ
ਚੱਲ ਰਹੇ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਬੀਟ ਜੂਸ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਖੋਜ ਦਾ ਆਮ ਉਦੇਸ਼ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਬੀਟਰੋਟ ਜੂਸ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸੀ
ਚੌਦੂਰ ਪੁਰਸ਼ ਤੈਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਬੀਟਰ੍ਰੋਟ ਜੂਸ ਪੂਰਕਤਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਟਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਸਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਤੀਹਵੇਂ ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਨ. ਨਿਯਮਤ ਤੈਰਾਕੀ ਪ੍ਰੀਖਣ ਬੇਟਰੂਟ ਜੂਸ ਪੂਰਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਕਸੀਜਨ (VO₂) ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸਵੈਮ ਟੈਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੇ ਬੈਟਸ ਜੂਸ ਪੂਰਕਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਐਨਾ ਏਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੀਟ ਦੇ ਰਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੈਰਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਬੀਟ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਐਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਰਚਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ.
ਨਤੀਜੇ ਦਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੀਟਰੋਅਟ ਜੂਸ ਪੂਰਕਤਾ ਮਾਸਟਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੀਟ ਜੂਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਪੇਸ਼ਲ ਨਤੀਜੇ
ਬੀਥਰੋਟ ਜੂਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓ-ਪ੍ਰੈਸਪਰੇਟਿਰੀ ਧੀਰਜ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਕਈ ਲੇਖਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਲੇਖਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਫੋਕਸ ਇਕੱਲੇ ਬੀਟਰ੍ਰੋਟ ਜੂਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੀ ਅਤੇ ਐਥਲੇਟਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ-ਪ੍ਰੈਸਰਟਿਰੇਟੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ .
ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤ ਖਿਡਾਰੀ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਕਿੱਕਰ, ਟਰਾਇਅਲਸ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਦੌੜਦੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਕ ਸਨ. ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸੰਖੇਪ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਬੀਟਰੋਟ ਜੂਸ ਪੂਰਕਤਾ ਦੋਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਰ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਏਰੋਬੀਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਬੀਟ ਜੂਸ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੇ ਵਰਤੇ ਗਏ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਈ.
- ਪਲੇਟਬੋ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੀਟਾ ਜੂਸ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਕਰਾਂ ਨੇ ਔਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ.
- ਸਿਖਿਅਤ ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੇ ਬੀਟ ਜੂਸ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਧੀਰਜ ਦਿਖਾਇਆ.
- ਬੀਟਰੋਟ ਜੂਸ ਨਾਲ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੇ 50 ਮੀਲ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ 0.8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ. ਪਿਛਲੇ 10 ਮੀਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ. ਬੀਟ ਜੂਸ ਦੀ ਖਪਤ ਪਿੱਛੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਬੀਟ ਰਸ ਪੂਰਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ 60 ਤੋਂ 80 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਮਰੱਥ ਸਨ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਰਵਾਇਤੀ 5000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੱਜ ਗਈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਬੀਟਰਰੋਟ ਜੂਸ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਰਹੇ ਸਨ.
- ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ 150 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਬੀਟ ਦਾ ਜੂਸ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- ਰਿਸਰਚ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟੀਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਬੀਟਰ੍ਰੋਟ ਜੂਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਐਰਗੋਜਿਕ ਲਾਭ
- 15 ਦਿਨ ਲਈ ਬੀਟ ਜੂਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ.
- ਬੀਟ੍ਰੌਟ ਜੂਸ ਪੂਰਕ ਮਿਟੋਚੋਂਡਰੀਅਲ ਜੀਵਜਨਿਸਿਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਸੈਲੂਲਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਈਟੋਚੰਡਰੀਅਲ ਬਾਇਓਜੇਨੇਜੇਸਿਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟਰੋਟ ਜੂਸ ਪੂਰਕਤਾ ਮਾਸੂਮ ਸੰਕ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਬੀਟ ਦਾ ਜੂਸ ਉੱਚੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਕੈਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚਨਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਦੋਂ ਬੀਟ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
- ਬੀਟਰੋਉਟ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧੀਆ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਇਕ ਕਾਰਕ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਬੀਟ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕੈਫੀਨ ਬੀਟਰੋਟ ਜੂਸ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਐਰਗਜੈਂਨਿਕ ਲਾਭ ਨੂੰ ਢੱਕਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.
- ਪੀਕ ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ (ਨਾਂਹ) ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਬਿਜਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਅਟ੍ਰੋਟ ਜੂਸ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੀਟ ਦਾ ਜੂਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਨੁਕੂਲ ਐਰਗਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਓਰੇਅਲ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਰਿੀਨਜ਼ ਬੀਟ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ.
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਇਕ ਐੱਸ ਐਗਜੈਨੀਕਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ 500 ਮਿੀਲੀ ਬੀਟਰਰੋਟ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਇਹ ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ ਜੂਸ ਜਾਂ 384 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਰਿਪੋਰਟ ਬੀਟੂਰੀਆ (ਲਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ) ਅਤੇ ਲਾਲ ਸਟੱਿਲਸ ਸੀ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਬੀਟ ਜੂਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ?
ਅਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਬੀਟ ਦੇ ਜੂਸ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਖੋਜ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਹਾਲਾਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ. ਉੱਚ ਐਲੀਵੇਟਾਂ ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬੀਟ ਦੇ ਜੂਸ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਸਬੂਤ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਉੱਚੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਧੀਕ ਮੰਗਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪਲਾਈ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉੱਚੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਘਟਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਏਲੀਵੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ (NO) ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਬੀਟ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚ ਨਾਈਟਰੇਟ ਪੱਧਰ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ.
ਇਕ ਹੋਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰਾਂ ਅਤੇ ਅਨੇਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਹਾਇਫੈਕਸਿਆ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਬੀਟ ਜੂਸ ਪੂਰਕਤਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਇਪੌਕਸਿਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਸਮੇਤ.
ਜੈਸਿਕਾ ਕਰੋੰਡਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਰਡੀ, ਸੀਡੀਈ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਪ੍ਰੋਟੇਸਪੋਰਟਰ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟਿਕਸ, ਬੀਟ ਜੂਸ ਐਥਲੇਟਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਈ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਹੀਂ. ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਬੀਟ ਦੇ ਜੂਸ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਬੀਟ ਦਾ ਜੂਸ ਵਰਤਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਾਵਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਕਾਨਡਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ
ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਬੀਟ ਜਾਂ ਬੀਟ ਦਾ ਜੂਸ ਖਾਂਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਵੀ ਹੈ. ਬੀਟਰੋਟ ਜੂਸ ਖ੍ਰੀਦੇਣ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਘਟਦੀ ਹੈ:
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੀਟਰੋਟ ਜੂਸ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਟ ਜਾਂ ਬੀਟ ਜੂਸ ਪੀਓ, ਤਾਂ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਇੱਕ ਵਸਾਓਡੀਏਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਾਇਆ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 500 ਮਿੀਲੀ ਬੀਟਰਰੋਟ ਜੂਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ ਵੱਡਾ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀਟਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਖੁਰਾਕ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ.
ਐਂਟੀ-ਕੈਂਸਰ ਪ੍ਰਾਪਰਟੀ:
ਬੀਟ ਵਿਚ ਤਾਕਤਵਰ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਜਾਂ ਫਾਈਨੋਟਿਊਟਰ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲਾਲ ਬੀਟ੍ਰੋਟ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ. ਬੇਟੈਨਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੀਟਸ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਨੂੰ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਬੀਆਨਨ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਸੈਲਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਬੀਟਰ੍ਰੋਟ ਐਕਸਟ੍ਰਕ ਦੇ ਕੀਮੋਪਰ੍ਰੇਟਿਵ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਨਿਰੋਧਕਤਾ:
ਬੀਟਸ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਲਈ ਬੇਟਾ ਅਤੇ ਪੈਕਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟੀਆਂ ਦੇ ਰਸੋਈਏ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੀਟ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਂਣ ਦੀ ਗੱਲ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੇਟਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ , ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਐਂਟੀ-ਵਬਲਾਮੈਂਟੇਟਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ:
ਬੀਟਸ ਅਤੇ ਬੀਟ ਦਾ ਜੂਸ ਬੇਤਣ ਦਾ ਇਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਸਜੀਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਕੁਝ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਤਰੇੜ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੀਟਰੋਟ ਜੂਸ ਤੋਂ ਘਟਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ -2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਵਿਚ ਫੂਡ ਹਾਈ
ਬੀਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਨਾਟਰੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਅਦਭੁਤ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ, ਕਰੀਬ 80 ਫੀਸਦੀ ਖੁਰਾਕੀ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟਰੋਟ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ , ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਚਾਰਟ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਨੁਸਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੇ:
| ਨਾਈਟਰਾਈਟ ਸਮੱਗਰੀ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ਾ ਵਜ਼ਨ) | ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ |
|---|---|
| ਬਹੁਤ ਘੱਟ, <20 | ਆਰਚੋਚੌਕ, ਅਸਪਾਰਗ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਬੀਨ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਹਰਾ ਬੀਨ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਮਟਰ, ਮਿਰਚ, ਆਲੂ, ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, ਤਰਬੂਜ |
| ਘੱਟ, 20 ਤੋਂ <50 | ਬਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ, ਪੇਠਾ, ਚਿਕਨੀ |
| ਮੱਧ, 50 ਤੋਂ <100 | ਗੋਭੀ, ਦਾਲ, ਸਿਲਾਈਪ, ਸਾਂਬੋ ਗੋਭੀ |
| ਉੱਚ, 100 ਤੋਂ <250 | ਸੇਲੇਰੀਕ, ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ, ਅੰਡੇ, ਫੈਨਿਲ, ਕੋਹਲ੍ਬੀ, ਲੀਕ, ਪੈਡਸਲੇ |
| ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ,> 250 | ਸੈਲਰੀ, ਕ੍ਰੇਸ, ਚੈਰੀ, ਸਲਾਦ, ਲਾਲ ਬੀਟਰੋਟ, ਪਾਲਕ, ਰਾਕਟ (ਰੁਕੋਲਾ) |
ਫਿੱਟ ਤੋਂ ਇਕ ਸ਼ਬਦ
ਬੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਨੂੰ ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ (NO) ਵਿਚ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਬਤਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਈਟਰੇਟ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਬੀਟਸ ਬੀਟਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਾਉਣ, ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਪਾਉਡਰਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਬੀਟਰ੍ਰੋਟ ਜੂਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਆਰਨੋਲਡ ਜੇਟੀ ਐਟ ਅਲ., ਬੀਟਰੋਟ ਦਾ ਜੂਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਐਪਲਡ ਫਿਜਿਓਲਜੀ, ਜਰਨਲ, ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਮੈਲਾਬੋਲਿਜ਼ਮ , 2015 ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.
> ਜਨੋਵਿਕ ਕੇਐਲ ਐਟ ਅਲ., ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਡਾਇਟਰੀ ਨਾਈਟਰੇਟ ਇਨਟੇਕ ਇਨ ਅਲੀ ਟਰੇਂਡ ਅਥਲੀਟ, ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮੇਟਾਬਲੀਜ਼ਮ, 2016.
> ਲੀ ਜੇ. ਵਾਈਲੀ ਐਟ ਅਲ., ਬੀਟਰੋਟ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ: ਫਾਰਮਾਕੌਡਾਇਨਾਮਿਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਪਲਾਈਡ ਫਿਆਜਿਓਲੋਜੀ, 2013.
> ਮਾਰਕੋ ਪਿੰਨਾ ਏਟ ਅਲ., ਸਵੀਮਿੰਗ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ, 2014 ਦੌਰਾਨ ਐਰੋਬਿਕ ਰਿਸਪੌਂਸ ਤੇ ਬੀਟਰ੍ਰੋਟ ਜੂਸ ਪੂਰਕਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ.
> ਰਾਉਲ ਡੋਮਿੰਗੇਜ ਐਟ., ਐਥਲੇਟਸ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਕ੍ਰਿਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਰੇ ਬੀਟਰ੍ਰੋਟ ਜੂਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਰਿਵਿਊ, ਪਦਾਰਥ, 2017