ਕਾਰਡਿਓਪੈਸਿਰੈਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਏਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਕੀ ਹੈ?

ਕਾਰਡਿਓਪਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਲਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਅਮੇਗੋਮੀਟਰ ਟੈਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ (ਐੱਮ.ਈ.ਟੀ.) ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਅਪਟੇਕ (ਵੀਓ 2 ਮੈਕਸ) ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰਲ ਟੈਸਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Cardiorespiratory ਫਿਟਨੈਸ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਸੂਚਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਡਿਓਪੈਸਿਰੈਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਰਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਂਚ ਪੀਕ ਆਕਸੀਜਨ ਅਪਟੇਕ ਹੈ, VO2 ਮੈਕਸ , ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਟੈਸਟ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਸਿੱਧੇ ਇਹ ਮਾਪਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਟਰਾਮਮਿਲ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵਾਸ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਪਹਿਚਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਈਸੀਜੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸੁਮਸ਼ਿਕ ਜਾਂਚ ਕਰੋਗੇ ਜੋ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਕੈਟਰੀ ਫਿਟ ਦੇ ਮਾਪਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ 1-ਮੀਲ ਦੀ ਵਾਕ ਜਾਂਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ . ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਟੌਪਵੌਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਪੀ ਇੱਕ ਮੀਲ ਕੋਰਸ (ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲੌਪ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਚੋਣ ਹੈ), ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ-ਸਬੰਧ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

12 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰੀਖਿਆ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਬਮੈਕਸਿਮਲ ਟੈਸਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾ. ਕੇਨ ਕੂਪਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਅਤੇ ਫੌਜੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 12 ਕੁੱਝ ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਲੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੈਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਸੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਇਹਨਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਕ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੋਸੈਸਰੇਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ

ਕਾਰਡੀਓਰੈਸਟੀਰੇਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੋ ਸਾਲ ਅਤੇ ਮੀਲ ਦੋਹਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ. ਇਹ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮੀਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ, ਸਾਈਕਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਕੀਇੰਗ, ਸਕੇਟਿੰਗ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਓਪਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ, ਜੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇਂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ

ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਏਰੋਵਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਰ ਹਫਤੇ 5 ਦਿਨ ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ. ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਗੈਰ-ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਫਤੇ ਦੇ 10% ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕਾਸਟ੍ਰੋ-ਪੀਨੀਰੋ ਜੇ, ਆਰਟਰੋ ਈਜੀ, ਏਪੇਨਾ-ਰੋਮੇਰੋ ਵੀ, ਓਰਟੇਗਾ ਐਫਬੀ, ਸੋਜਟਰੋਮ ਐਮ, ਸੁਨੀ ਜੇ, ਰਾਇਜ਼ ਜੇ. ਆਰ. "ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਫੀਲਡ-ਆਧਾਰਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਮਾਪ-ਮਿਣਤੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ: ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ." ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2010 Oct; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / ਬੀਜੇਐਸ.2009.058321. ਐਪੀਬ 2009 ਅਪ੍ਰੈਲ 12.}

_{ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕਮੇਟੀ (2008) "ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕਮੇਟੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ," ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀਸੀ: ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼}

_{ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਿਊਐਲ, ਲੀ ਆਈ ਐਮ, ਪੇਟ ਆਰਆਰ, ਪਾਵੇਲ ਕੇ ਈ, ਬਲੇਅਰ ਐਸ.ਐਨ., ਫਰਾਕਲਿਨ ਬੀ.ਏ., ਮੈਕੇਰਾ ਏਏ, ਹੀਥ ਜੀ.ਡਬਲਿਯੂ., ਥਾਮਸਨ ਪੀਡੀ, ਬਾਊਮਨ ਏ. " ਸ਼ਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ. ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ . " ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2007 ਅਗਸਤ 1. [ਇੱਬਬ ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ]}