ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦੀ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ (ਅਤੇ ਰੱਖਣ) ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਦੋਸਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲੋ
ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਲੱਬ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰੋ.
ਹੋਰ: ਰਨਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਅਹਿਮ ਹੋਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਗਰੁੱਪ ਰਨਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ
ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ - ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਅੰਟਸ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
ਟ੍ਰੇਲਿੰਗ ਲੌਗ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਨੋਟ ਲਿਖੋ. ਤਾਰੀਖ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮਾਈਲੇਜ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਟਿੱਪਣੀਆਂ (ਭਾਵ, "ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਕੇ", "ਸੁਸਤ ਪਹਿਲੇ 2 ਮੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ").
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਜਾਂ ਐਪ ਦਾ ਚੰਗਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਹਰ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਸਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਦਰਜੇ ਦੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਬਲੌਗ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੌਗ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਲੌਗ ਰਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵੀ ਮਿਲੇਗੀ.
ਕੋਈ ਮੰਤਰ ਲੱਭੋ
ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸੈਂਟਰਡ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਖੇਡਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਕ ਮੰਤਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਔਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੁਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਂਝੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਰਾਹੀਂ ਫਲਾਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਲਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: "ਸੌਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ" ਜਾਂ "ਔਖਾ, ਤੇਜ਼, ਮਜ਼ਬੂਤ" ਜਾਂ "ਕਦੇ ਵੀ ਹਾਰ ਨਾ ਜਾਓ".
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਿਓ
ਹੋਰ ਰਨਰਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਵਟਾਂਦਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕ ਲੱਭੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਆਲਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ
ਹਰ ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਗੱਡੀਆਂ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਵੀਂ ਕਮੀਜ਼, ਜਾਂ ਮੱਸਜੱਸਟ (ਇਹ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਹੋਰ: 7 ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ
5 ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
"ਸਭ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ" ਸੋਚੋ ਨਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ "ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਾ" ਪਹੁੰਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੇਜ਼ 2-ਮੀਲ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ
ਹੋਰ: ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵੰਡ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ: ਚਲਾਓ ਦੇ 10 ਮਹਾਨ ਕਾਰਨ
ਕੁਝ ਸਵਾਦ ਕੱਟੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਠੀਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਜਾਂ ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
ਹੋਰ: ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਤੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ?
ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰੋ
ਇਕ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5 ਕੇ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ - ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ. ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਮੈਡਲਾਂ ਜਾਂ ਫੋਟੋਆਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕਣ.
ਮੌਜਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਨਾ ਖੇਡੋ. "ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ" ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਕੋਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਦੌੜ ਨਹੀਂ."
ਹੋਰ: